Salud
Por: Sofía Leviaguirre
Plot twist: no todo el cardio es igual. Por eso, aquí te decimos cuál es el cardio inteligente para quemar grasa.
Cuando pensamos en bajar la panza, lo primero que nos viene a la cabeza es: “tengo que hacer cardio”. Y sí, no estás equivocado. Durante años, el cardio ha sido el rey absoluto de los planes para perder peso. Pero aquí viene el plot twist: no todo el cardio es igual. Por eso, aquí te decimos cuál es el cardio inteligente para quemar grasa.
Existen distintos tipos de cardio, y cada uno activa tu cuerpo de forma diferente. El secreto está en saber cuál elegir, o cómo combinarlos, para que no termines frustrado, sino viendo resultados reales y sostenibles.
Tal vez los has escuchado, pero ¿sabes realmente cómo funcionan? El entrenador César Echeverry lo explica facilísimo: HIIT o High Intensity Interval Training, es ejercicio con intervalos de alta intensidad. Por ejemplo, corres a toda velocidad 30 segundos, descansas un minuto caminando y repites el ciclo unos 15-20 minutos. Es explosivo, intenso y ultra efectivo.
Por otro lado tienes el LISS, o Low Intensity Steady State, que es todo lo contrario. Ejercicio de baja intensidad, constante y por más tiempo. O sea, caminar, nadar, andar en bici, pero unos 40-60 minutos. El típico cardio tranqui, pero nada de inútil.
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HIIT es poco tiempo, mucho impacto. Durante el entrenamiento no quemas tanta grasa, peeero… después sí. Esto gracias al famoso EPOC, ese consumo extra de oxígeno que tu cuerpo usa para recuperarse. O sea, con el HIIT, sigues quemando calorías horas después de entrenar. Además, cuida tu masa muscular y acelera tu metabolismo.
LISS es lento, pero seguro. Aquí sí quemas grasa mientras entrenas, porque trabajas en la llamada zona Fat Max, donde tu cuerpo usa como principal combustible la grasa acumulada. Si caminas 45 minutos a paso firme, hasta 90% de la energía que gastas puede venir directo de tus reservas. Ideal si vas empezando, si tienes sobrepeso, o si simplemente quieres moverte sin morir en el intento.
La respuesta es… los dos. No se trata de casarte con uno, sino de aprender a combinarlos. Echeverry lo resume así: “Empieza caminando regularmente. Cuando tu condición mejore, añade una o dos sesiones de HIIT a la semana. La combinación funciona mejor que hacer solo uno.” ¿Por qué? Porque LISS quema grasa directo y constante, mientras que HIIT acelera el metabolismo y te da un plus de energía.
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Depende de dónde estás parado:
La clave es personalizar. Olvídate de copiar rutinas de TikTok y empieza a escuchar a tu cuerpo, al final, tú sabes mejor que nadie lo que te hace sentir bien. Peeero, como nos gusta consentirte, aquí te dejamos un ejemplo de una agenda fit y realista, obvio, pensada para alguien que hace ejercicio moderado y no tiene restricciones:
Así maximizas la pérdida de grasa, cuidas tu sistema nervioso y mantienes la motivación.
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