4 ejercicios para quemar grasa y tonificar brazo y abs

Prepárate con estos ejercicios para presumir cuerpazo en semana santa

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Estamos a 8 semanas para la vacación de Semana Santa; y sé que vas a darte “un break” de la rutina, pero no sin antes… ¡hacerte una buena selfie en traje de baño!

Por eso, antes de seguir los prácticos para tomarte la selfie sin playera o en bikini, va esta rutina para quemar grasa y tonificar ¡todo el cuerpo! Con ÉNFASIS en:

  • Hombro
  • Pierna
  • Abdomen

 

 

Es una rutina en la que harás ejercicios funcionales compuestos, es decir; un ejercicio integrado por 2 diferentes, que unidos crean una secuencia tal que te obliga a fortalecer más grupos musculares y con ello tonificar y quemar grasa.

 

La rutina:

 

Formato AMRAP (as many rounds as possible) “Tantos rounds como puedas”; es decir:

  • Harás durante 1 minuto cada ejercicio, seguido uno de otro.
  • Un ejercicio seguido de otro, como un circuito.
  • Al terminar los 4 minutos, descansas 1 o 2 minutos ¡y repites!
  • Esos 4 minutos son 1 round,
  • Trata de hacer al menos 2 rounds y si logras 3 ó 4 ¡mis respetos! Porque son ejercicios intensos que requieren mucha coordinación, fuerza, y ¡stamina!

 

Con este formato puedes quemar hasta 400kcal en una sesión ¡y mucha grasa!

 

Los ejercicios:

  1. Burpee y press de hombro: los burpees son ya per se uno de los ejercicios más complejos y demandantes para TODO EL CUERPO (aquí cómo hacerlos paso a paso); y aquí le sumamos un press de hombro para ¡que den el 100%! Y hagan un esfuerzo tal, que los fortalezca y tonifique.

Nota: Si sientes que es muy pesado, no hagas el press de hombro o hazlo sin peso extra.

  1. Sentadilla y press militar. Aquí haz la sentadilla profunda, que las pompas casi toquen el piso, y al subir haces un press militar, con las palmas hacia el frente.
  2. Plancha oso con remo con mancuernas. ¡Este ejercicio es mucho más rudo de lo que parece! En posición plancha, haces una flexión de caderas, hasta que las piernas queden dobladas a 90º. Regresa a la posición inicial y haz el remo con mancuerna.
  3. Escaladores y burpee. Haces 4 mountain climbers y un burpee. ¡Para cerrar el round con broche de oro y bien sudado!

 

¿No logras el minuto?

Puedes hacerlo como circuito haciendo repeticiones así:

  • Burpee y press de hombro, 10 reps
  • Sentadilla y press militar, 10 reps
  • Plancha oso con remo, 10 reps (1 reps es remo con cada brazo)
  • Escaladores y burpee, 5 reps (1 repetición es 4 escaladores y 1 burpee)

 

¡Vas con todo! Y seguimos en contacto en @keifitmx

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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