Rutina para reducir grasa abdominal

Si últimamente te “has portado mal” o si de plano, el fin de semana ¡te pasaste! Va esta rutina para reducir la grasa abdominal

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Para reducir la grasa abdominal con ejercicio, los libros nos explican que la clave es hacer cardio a intensidad moderada y constante ¡y sí, es la forma “más segura”! Sin embargo, existen otros métodos como los de alta intensidad, que te hacen quemar más calorías en menos tiempo y que por los tiempos cortos de esfuerzo y descanso hacen que en el cuerpo se inhiba la PFK (fosfofructuoquinasa) y glucólisis.

 

 

Esto quiere decir que para el cuerpo resulta más eficiente usar la grasa para crear energía que la glucosa.

 

El quid del asunto es que debes hacer estos trabajos ¡de verdad a intensidad alta! Debes poner tu 100% en cada bloque de esfuerzo; es por eso que los tiempos son cortos.

 

En esta rutina para quemar grasa abdominal nos enfocamos en:

 

-Ejercicios abdominales, para generar vasodilatación y movilizar los ácidos grasos en el CORE e ir fortaleciendo los músculos de la zona.

-Agregar estratégicamente 2 ejercicios de fuerza que ayudan a fortalecer el core, aunque no lo parezca: push-ups y squats (sentadillas); de esta forma tanto el recto abdominal como oblicuos y transverso, tienen un descanso activo, para prepararlos a dar el 100% en el siguiente.

 

¿Cómo hacer la rutina?

 

Cada ejercicio:

  • 20 segundos de esfuerzo
  • 10 segundos de descanso
  • Repetir 8 veces, son 4 minutos totales
  • Descansa 20 minutos
  • ¡Empieza el siguiente ejercicio igual!

 

Ejercicios:

  1. Sit-up o abdominal completa, si no lo logas, haz crunches tradicionales
  2. Tijeras apoyado en antebrazos o acostado.
  3. Lagartijas o push-ups
  4. Helicópteros abdomen; si te es complicado, haz elevación de piernas
  5. Rotación de tronco o giros de cintura
  6. Squat o sentadilla profunda ¡Checa cómo hacer sentadillas correctamente aquí
  7. Bicicletas apoyado en glúteos.

 

¡Son 30 minutos! Hazlo al menos 3 días por semana y a ponerte en forma.

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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