Rutina para quemar más calorías en menos tiempo

Esta rutina te quitará 30 minutos del día y no necesitas ir al gym

¡Espero que no estén comiendo y bebiendo como si no hubiera un mañana! Pero si es así, va esta rutina y método de entrenamiento en el que quemas más calorías en menos tiempo.

Es una rutina de alta intensidad con formato AMRAP que significa As Many Rounds/ Reps as Possible, es decir, tantas vueltas o repeticiones como sea posible. Son rutinas tan demandantes a nivel energético que el gasto calórico es mucho mayor que una rutina de fuerza tradicional. Puede quemar en 20 minutos, de 300 a 500 kcal, casi el doble de lo que gastarías en una rutina tradicional.

Se deben elegir ejercicios en los cuales trabajes distintos segmentos corporales, para que mientras entrenas –por ejemplo- pierna, descanse brazo, y así con otras partes del cuerpo. Por ejemplo: uno para tren inferior, otro para core, y el siguiente para tren superior. De esta forma, evitamos la fatiga localizada y permitiremos que alcancen los 15 a 20 minutos.

El tiempo de un AMRAP puede ir de los 10 a los 20 minutos, en este caso será uno de 20 minutos.

Duración de la rutina: 30 minutos.

1. Calentamiento: 10min de:

– 3 minutos: Movilidad articular y estiramientos dinámicos. Aquí ve los ejercicios.
– 3 minutos de trote o salto de cuerda. 
– 4 minutos de ejercicios con el peso de tu cuerpo: 10 sentadillas, 10 sit ups (abdominales completas), 10 lagartijas, todo tres vueltas. Se pueden variar los ejercicios.

2. La rutina AMRAP: 21 minutos.

Cada round será de seis minutos. En ese tiempo, debes hacer tantas veces como puedas. Serán ejercicios con el peso de tu cuerpo, sin accesorios para que los puedas hacer en cualquier lugar:

– 10 Burpees (a tocar el piso/con lagartija)
– 15 sentadillas profundas o con salto
– 20 abdominales en V (piernas arriba)
– ¡Repite el circuito tantas veces como puedas en 6 minutos!
– Descansa 30 segundos a 1 minuto y repite 2 veces más.

¡A darle! Y platicamos en mi Instagram @keifitmx

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