Rutina para lograr brazos tonificados y abdomen plano

Keiji Yoshiki nos armó una rutina para trabajar estas partes del cuerpo con tu propio peso

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Una de las preguntas que más me hacen en redes, es cómo lograr brazos marcados y abdomen plano. ¡Por eso les armé esta rutina para trabajar estos 2 segmentos corporales con tu propio peso corporal!

 

Aquí sí, no necesitas nada extra más que hacer cada serie de ejercicios al 100%. Esencialmente es un set con:

  • 4 tipos de push-ups o lagartijas y
  • 3 tipos de abdominales

 

TIP: Si no logras hacer la lagartija completa, apoyado en las puntas de los pies, hazlo sobre las rodillas. Checa cómo aquí

La Rutina:

 

  • Es una rutina calistenia, con tu peso corporal.
  • Formato AMRAP (tantas repeticiones como puedas)
  • En este caso, repetir el circuito tantas veces como puedas en 10 minutos.
  • ¡Lo ideal es no descansar durante los 10 minutos! Pero si ya no puedes más, descansa 30 segundos a 1 minuto máximo, al terminar el circuito, como se indica en el video.
  • Descansa 3 a 5 minutos y si quieres ¡Échate otro round de 10 minutos!

 

 

Los ejercicios:

  • Haz 10 repeticiones de cada ejercicio

 

  1. Lagartija Spiderman ¡Entrenas brazo, abdomen, pierna, entre otros músculos! ¡Checa cómo hacerla!

  1. Abdominal en V: Dóblate intentando que tus manos toquen los pies.
  2. Lagartija asimétrica (lado derecho tríceps), esta es especial:
    1. Un brazo debes ponerlo como la lagartija tradicional, a la altura de los hombros, ligeramente abierto.
    2. La otra mano, en este caso la derecha, ponla justo debajo del hombro, y al bajar debe pasar PEGADA AL TORSO para que el mayor esfuerzo sea en tríceps
  3. Sit-up (ab completa): Si sientes que no puedes levantarte, “empuja ligeramente” la zona lumbar hacia el piso, haz esfuerzo en incorpórate. ¡Se vale impulsarte con los brazos!
  4. Lagartija asimétrica (lado izquierdo para tríceps)
  5. Crunchabdominal
  6. Lagartija tradicional (push-up) en 3 puntos: Para incrementar el esfuerzo tanto en brazo como core (abdomen) apoya un pie en el talón del otro: para generar inestabilidad y hacer más fuerza en zona abdominal y lumbar.

 

¡Dale con todo! Y si tienes dudas, búscame en Instagram @keifitmx

¡Síganme, habrá muchas alegrías en esta red!

Los espero

 

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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