Rutina para glúteo y hombros… ¡en tiempo real!

¡Siempre estamos innovando! Así que esta semana traemos una rutina en tiempo real para que la hagamos juntos y vayas viendo cuánto descansar; cómo se modifican los movimientos conforme te vas cansando ¡y aprendas a manejarlo!

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Para estrenar este formato, elegimos 2 grupos musculares esenciales para verte HOT: glúteo y hombros.

 

 

Antes de cualquier cosa ¡Feliz de celebrar el 5º aniversario de La Mejor Revista de Desarrollo Humano en México y Latinoamérica REVISTA MOI! He formado parte de este proyecto editorial desde el día 1 y colaborador de revistamoi.com ¡incluso antes de crearse! Cuando éramos una sección del sitio marthadebayle.com

 

¡No soy de “cebollazos”! Y quienes me han leído saben que cuando algo no me gusta lo digo ¡o no digo nada! Pero es un gran orgullo para mí, ser parte de la familia moi, comandada por Julio Luis García desde sus inicios; y ser parte de la gente que colabora para la mujer más influyente en lifestyle en Latinoamérica, y toda una OUTLIER Martha Debayle.

 

No están ustedes para saberlo, pero ella ha cambiado mi vida muchas veces, a pesar de que seguro ni lo sabe. Me ayudó en 2009 a sobrellevar la más dolorosa, desoladora (y única) ruptura amorosa de mi vida, vía su programa de radio; en 2010, siguiendo los consejos profesionales, a crear un puesto en la empresa en la que trabajaba para seguir creciendo y logré subir a tope en lo que quería; en 2015 a decidirme a emprender y crear mi compañía Fitness Lifestyle by KEI y constantemente a seguir inspirándome a seguir; a tomar decisiones; y a hacer la cosas con miedo ¡pero hacerlas! ¡Gracias Martha Debayle y especialmente gracias revista MOI por siempre creer en mi y dejarme ser parte de su equipo! ¡Feliz Aniv de la Rev!

 

¡Checa la conferencia Cómo lograr la vida que quieres

 

¡A lo que venimos! ¡Como nosotros siempre damos todo de forma novedosa! Les traigo esta propuesta de RUTINA de ejercicios EN TIEMPO REAL, es decir: Tú pon los videos y hazlos en tiempo real como yo los hago; escuchando los tips que te voy dando ¡lo hacemos juntos!

Puede ser en casa o gimnasio.

 

Rutina para tonificar glúteo y hombro

 

¿Por qué glúteo y hombro?

HOMBRO

  • Son los que “visten al cuerpo”.
  • Son el gancho natural que te permite lucir mejor la ropa.
  • Puede ser la diferencia entre verte “ma__do” o muy flaco.
  • En ellas la diferencia entre verte de 100 en tirantes o strapless o simplemente verte bien.
  • Necesitas hombros fuertes para ejecutar la mayoría de los ejercicios de la parte de arriba del cuerpo.

 

GLÚTEOS

  • Mujeres y hombres ¡los amamos! Están en varias encuestas en el TOP 3 de las partes del cuerpo más atractivas para hombres y mujeres 
  • Hacen que se te vean mejor los jeans, leggins y cualquier pantalón en general
  • Deben estar fuertes para poder caminar, correr, subir escaleras y moverte en general.

 

¿Cómo hacer la rutina?

  • 5 series de 10 repeticiones de cada ejercicio
  • En gimnasio o casa.
  • El peso de las mancuernas, debe ser tal que ¡apenas logres la meta! Como lo verás en el video.

 

 

  • Biserie hombro:
    1. Press de hombro con mancuerna ¡rango de movimiento completo!
    2. Elevación lateral de hombro
  • Haz 5 series de entre 8 y 10 reps de cada uno
  • Una biserie es hacer un ejercicio, luego el otro; descansas un poco y así hasta terminar.

 

  • Press de hombro invertido, es el Paso 1 para luego hacerlo parado de manos. Apoya los pies en una banca y ¡dale!
    1. Trata de hacer entre 8 y 10 reps o las que puedas.

 

¿Muy difícil? Haz lagartijas (push-ups)

 

  • GLÚTEO, una TRISERIE (tres ejercicios seguidos sin descanso)
  1. Máquina de glúteo ¡con mucho peso! 8 a 10 reps de cada lado (si no tienes esta máquina haz desplantes)
  2. Sentadilla profunda ¡lo más abajo que puedas bajar!
  3. Mantenerte en isometría con rodillas a 90º por 15 a 30 segundos

 

  • ¡Repite la triserie 5 veces!

 

 

¡La rutina te tomará menos de 20 minutos y sentirás el esfuerzo! Si quieres, síguete con 20 ó 30 minutos de cardio a intensidad moderada.

 

Dime tus dudas y cuéntanos si te gusta este formato para rutinas en Instagram @keifitmx 

 

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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