Rutina para definir músculos

Esta rutina no te llevará más de 10 minutos, hazla para definir tus músculos

Este mes vamos a hacer una rutina para definición muscular especialmente para brazo y pierna. ¡Y con un formato ideal para la quema de grasa EMOM! (every minute on the minute)

Harás cada ejercicio durante 50 segundos, descansas 10” y haces el siguiente, al arrancar el siguiente minuto.

La rutina te tomará 10 minutos a alta intensidad y te recomiendo repetirla al menos una vez más, descansando de uno a dos minutos entre circuitos.

Los ejercicios.
Necesitas un par de mancuernas o botellas de agua para lograr mayor esfuerzo al hacer cada ejercicio.

1- Elevación al frente con mancuernas

2- Lateral Shuffle (desplazamiento lateral) con las mancuernas y doblando los brazos a 90 grados

3- Curl de bíceps con mancuernas

4- Double feet on fire + Alternating feet on fire con mancuernas. ¡Los ejercicios tienen muchísimos nombres distintos! Les pongo el más común en el mundo fitness. A este también se le conoce como Metralletas + Metralletas simultáneas

5- Copa tríceps con mancuernas

6- Broad Jump y shuffle back con mancuernas (salto amplio y desplazamiento hacia atrás)

7- Elevación hombro para deltoide posterior con mancuernas

8- Rotational Lunge con mancuernas (desplante cruzado atrás)

9- Plank shoulder tap /plancha tocando hombro. Puedes hacerlo con los brazos extendidos o apoyando antebrazos en el piso

10- Desplante lateral con mancuernas

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¡Haz la rutina y pregúntame tus dudas en Instagram @keifitmx!

 

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