Rutina intensa: Pierna, brazo y core

Es ideal para corredores, nadadores y triatletas

Mucha gente hace solo cardio (correr, bici, natación, baile) y no tanto rutinas de fuerza. Algunas veces por no saber qué hacer, otras porque cero les gusta estar en un gym o simplemente porque ¡no les gusta!

 

Por eso, esta semana, te doy una rutina de fuerza para brazo, pierna y core que te ayudará a tonificar ¡con tu peso corporal! Y si no te gusta el ejercicio de fuerza ¡lo sentirás como un cardio muy particular!

 

Como hay que sacar provecho a cada minuto libre, y no todos tenemos la misma agenda; van estas 2 propuestas:

• Haz la rutina 3 veces por semana, te tomará menos de 40 minutos
• Divide la rutina a la mitad, y haz 20 minutos, 6 días de la semana. Alternando los 2 circuitos.

 

¿Qué lograrás?

• Definición muscular
• Fuerza resistencia

 

¿Cómo?

TABATA Training

• 20seg de esfuerzo
• 10seg descanso
• Repite 8 veces. 4 minutos
• Descansa 20 segundos y
• Cambia de ejercicio.

 

Los Ejercicios:

 

1- Caminata gusano con lagartija / Inchworm walk + push-up

 

2- Lagartija asimétrica o asymmetrical push-up brazo derecho. Un brazo “baja” pegado al torso y otro separado, como en una lagartija tradicional.

 

3- Lagartija asimétrica brazo izquierdo.

 

4- Desplante posterior cruzado. alternando piernas.

 

5- Reverse Inchworm walk

 

6- Lagartija a una pierna (elevada o apoyada una en otra)

 

7- Sentadilla a una pierna (pierna derecha)

 

8- Sentadilla a una pierna, izquierda

 

¡Ya tienes todo! Dale y si tienes dudas, búscame en Instagram @keifitmx

 

 

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