Rutina HIIT para tener los brazos y abs que siempre has querido

 ¡12 minutos intensos que transformarán estas partes de tu cuerpo!

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¡Ya llegó marzo y hay que quitarnos ropa! Por eso vamos a arrancar el mes con esta rutina de alta intensidad de 12 minutos, para quemar grasa y con enfoque especial para tonificar 2 zonas que nos interesan a todos:

-Abdomen

-Brazo

 

 

LA RUTINA:

– 40 segundos de cada ejercicio

– 20 segundos de descanso

– ¡Y haces el siguiente ejercicio!

– Al terminar, puedes descansar 2 minutos y repetir.

 

LOS EJERCICIOS:

 

  1. Lagartija plus: Manos a la altura del pecho (que el pulgar se dirija a la tetilla o centro del pecho). Al subir como si quisieras juntar las manos y juntarlas en el piso. Esta forma de push-up trabaja más intensamente los pectorales y tríceps

¡Que al bajar, casi roces el piso con el pecho!

  1. Seal Jacks rápidos: ¡Trabaja la potencia con este ejercicio cardio en tu lugar!
  2. Sit Thru, es una abdominal funcional para todo el centro del cuerpo. Además de que por la velocidad e intensidad ¡quema grasa!
  3. Lagartija elevando brazo al frente. Al tener el factor de inestabilidad, al levantar el brazo; trabajas más hombro y todo el centro del cuerpo.
  4. Mountain climber plus: En este no vamos a hacerlo como “cardio” sino como una abdominal (flexión de tronco) en posición de plancha.

¿Cómo? Metes el ombligo, y acercas el muslo hacia el pecho, queriendo que la rodilla, sobrepase la altura de los codos.

  1. Burpee sencillo: Sin salto, o una versión más básica en que al bajar no “echas con impulso” las piernas hacia atrás y adelante; sino cada pierna en su momento, paso a paso.

 

¡Dale con todo! Y dime tus dudas en Instagram @keifitmx

 

 

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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