Rutina de 7 minutos para marcar tus músculos

¡Vamos a marcar los músculos! ¿Cómo? Entrenando Alta Intensidad 7 minutos al día, 5 días por semana

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Es más sencillo de lo que crees y con esto quedan fuera los pretextos de no tener tiempo.

 

 

La rutina

  • Haz cada ejercicio durante 1 minuto.
  • ¡Sin descansar cambia de ejercicio!
  • Baja una APP como Interval Timer para que te indique cuando sea el cambio entre ejercicios.

 

  • Si no logras el minuto completo, ¡descansa!
  • Pero al siguiente minuto arrancas –en punto- con el siguiente ejercicio.

 

De acuerdo con investigaciones el American College of Sports Medicine, rutinas de 7 minutos en alta intensidad (HIIT) dan tantos beneficios como 1 hora de entrenamiento moderado como trotar, correr o andar en bici.

 

Los ejercicios:

  • Puedes hacer desde la versión más sencilla, que es sin salto ni lagartija (solo pasando de posición de plancha a de pie en 3 movimientos:
    1. Haz sentadilla.
    2. Echa las piernas hacia atrás a posición de plancha.
    3. Acerca las rodillas al pecho ¡y ponte de pie!
    4. Nota: Checa más detalles aquí 
  • Lagartija con desplazamiento lateral. 3 avances con push-up hacia cada lado.
  • Sentadilla abriendo y cerrando / In and Out squat jumps. ¡También puedes hacerlos sin salto!
  • Planchas con flexión de hombro al frente (estirando el brazo hacia adelante)
  • Puedes hacerlos en una silla o cambiarlos por lagartija para tríceps ¡Checa la rutina de brazo de Martha Debayle!
  • Desplante cruzado atrás
  • Plank Jacks

 

 

¡Hazla 5 días por semana! Y si tienes dudas, búscame en mi Instagram @keifitmx 

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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