¿Quieres “marcarte”? Sigue estos consejos para lograr tono muscular

Uno de los objetivos más recurrentes entre la banda fitness es estar “marcado” o tonificado

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Para ponerlo en contexto, esto quiere decir tener buen desarrollo muscular (músculos firmes y trabajados) y muy poca grasa.

 

¡Ojo! Muchos caen en la falacia de que para estar marcado, solo hay que concentrarse en quemar grasa porque los músculos están debajo de esa capa, ¡y sí! Pero si no están desarrollados no se verán ni van notarse. Por eso van estas verdades y mitos, alrededor del tono muscular, para que logres tu objetivo:

 

  • Si quieres abdomen marcado hay 3 pasos:
    1. Dieta muy baja en carbohidratos simples refinados.
    2. Trabajar abdomen hipertrofia, es decir, ejercicios con peso o colgado, que implican mayor trabajo del músculo, lo que promueve su crecimiento. Esto lo puedes sentir si logras hacer solo 8 a 10 reps.

Si puedes hacer más de 20 ¡Es un trabajo de fuerza resistencia! Estás fortaleciendo el músculo; activando la zona para movilizar la grasa, pero no están “creciendo” los cuadros.

 

  1. Hacer ejercicios de fuerza y cardio en formatos HIIT 

Veredicto: ¡Verdadero!

 

  • Si quieres marcarte, no hagas pesas porque al dejarlo, vas a engordar.

 

Veredicto: ¡Falso!

 

  • ¡Hay que entrenar la fuerza! Además de ser clave para que tengas una figura firme y tonificada; te ayudará a mantenerte joven, ya que tus movimientos serán más seguros, contundentes y tendrás una mejor postura.
  • Además, entre más masa muscular tengas, tu metabolismo se hará más rápido, lo que quiere decir que podrás comer más sin engordar.
  • La gente que al dejar las pesas engorda es porque sigue comiendo como si hiciera ejercicio todavía. Esto sucede en cualquier situación en que la actividad física descienda y no hagas un ajuste directamente proporcional en tu dieta diaria.

 

A menor actividad física, menos comida, si no quieres incrementar peso y talla.

 

  • Si quieres bajar grasa, no hagas trabajo de fuerza, solo cardio porque la grasa se endurece.

 

Veredicto: ¡Falso!  La grasa corporal no tiene la propiedad de endurecerse.

 

  • Al entrenar fuerza, los músculos se tensan y si es un trabajo orientado a la hipertrofia, crecen y se ven firmes y marcados.
  • Entre mayor masa muscular tengas (¡Ojo! No quiere decir que tendrás músculos de físico-constructivista), tu cuerpo gastará más kilocalorías provenientes de la grasa para mantener el tejido muscular y reducirás kilos de grasa y tallas, más rápido.

 

  • Para marcarte hay que hacer Pilates, porque los músculos se hacen más largos y delgados.

 

  • Los pilates no hacen los músculos más largos, de ser así también tendrían que crecer los huesos; lo cual no es posible luego de que terminamos con la etapa de crecimiento.
  • Con los pilates, por el tipo de ejercicio, se crea una tensión muscular que logra se aprecien más firmes y no haya crecimiento de la sección transversal del músculo (hipetrofia).
  • Si haces pesas, podrías lograr que tus músculos crezcan –volumen-, siempre y cuando el entrenamiento sea el adecuado y congruente con la alimentación y complementos.

 

Veredicto: 50 – 50% porque no hay hipertrofia (crecimiento); solo se mantienen firmes, fuertes y duros.

 

 

  • Si hago diario muchas abdominales ¿bajo la panza? Y si las hago de ladito ¿hago cintura?

 

Estudios han demostrado que si quisieras perder ½ kilo de grasa haciendo abdominales, deberías hacer 250,000 repeticiones. O sea, alrededor de 100 diarias durante 7 años; siempre y cuando lleves una dieta acorde a tus objetivos.

De ladito, trabajas los oblicuos músculos laterales. Es importante fortalecerlos, pero si lo haces con mucho peso (hipertrofia) o colgado; estos podrían crecer y hacer tu cintura más grande.

Veredicto 50-50% ¡Todo depende de tu contexto!

  • Cuando dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa.

El músculo no se vuelve grasa, lo que ocurre son 2 cosas:

  • Al dejar de estimularlo, pierde tensión y
  • podrías ir perdiendo masa muscular por procesos degenerativos propios de la edad o resultado de malos hábitos alimenticios y de sueño.

 

Se dice que se vuelve grasa, porque generalmente cuando dejamos el ejercicio, seguimos comiendo lo mismo o más, y como consecuencia ¡Engordamos!

 

Veredicto: ¡Falso!  

 

¡Ya tienes la información! Ponte las pilas y prepárate para tener el cuerpo de tus sueños.

 

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