Lo que debes saber sobre Natación para estar FIT

Porque digan lo que digan la natación sí es el ejercicio más completo

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¿Has pensado por qué a la mayoría de los niños y a muchos adultos –no a los neuróticos de las bacterias- les encantan las albercas? Tiene mucho que ver con que nosotros crecemos entre líquidos; y de alguna forma es “nuestro elemento”, de ahí que los nacimientos en agua se hagan cada vez más frecuentes.

 

Entrando en rollo fitness, la natación se considera un deporte completo ya que trabaja tanto el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular. Lo que lo hace un medio muy eficaz para quemar calorías; tan efectivo o mejor que trotar, caminar o subirte a una bici o elíptica.

 

¿Se queman más calorías nadando?

 

  • La intensidad y la eficiencia con que nades va a determinar el diferente consumo de calorías, que puede variar entre 300 y las 900 kcal/hora.
  • En la natación, el número de calorías necesarias para avanzar dentro del agua es cuatro veces mayor al que se necesitan para realizar una actividad de caminata, debido a que:
  • El cuerpo requiere más esfuerzo para desplazarse pues tiene que luchar contra la resistencia del agua.
  • El cuerpo consume más calorías al tratar de mantenerse flotando.
  • El cuerpo gasta energía para la termorregulación al mantener la temperatura corporal a 37°C.
  • En función a la temperatura del agua, el gasto calórico puede aumentar o disminuir.

 

¿Para entrenar en agua, debes saber nadar?

 

No necesariamente. La versatilidad del medio acuático, nos permite trabajar en 2 vertientes:

 

Cualquiera que elijas te dará beneficios, por las ventajas del medio acuático:

  • La presión hidrostática ayuda a que la sangre regrese más fácilmente al corazón, por lo tanto, la frecuencia cardiaca tarda más en elevarse en el agua con respecto a tierra y en el momento en que paras, ésta baja más rápido; por lo que podemos mantenernos más tiempo y con mayor facilidad en nuestra zona ideal.
  • De hecho, cuando calcules tu frecuencia de trabajo debes restar 10 pulsaciones.

 

  • En el agua, trabajas con el 30% de tu peso corporal, por ello, existe menos carga sobre las articulaciones y la columna vertebral, además el ser más ligero te permite cualquier cantidad de movimientos que en tierra tal vez no logres.
  • La densidad de agua con respecto al aire es mucho mayor por tanto el sólo dar un paso dentro de la piscina te exige un esfuerzo mayor. Si deseas un trabajo de fuerza, el agua será tu mejor aliada para generar resistencia.

 

  • La temperatura de las albercas oscila entre los 28° y 30°, la del cuerpo humano es de 36° de tal manera que tu cuerpo tiene que hacer un gasto mayor de calorías para no perder su propia temperatura, excelente para perder calorías.
  • La resistencia que el agua te ofrece es inversamente proporcional a la fuerza que tú le apliques, lo que te permite un fortalecimiento gradual sin un riesgo de lesión. Pero procura no “pelear” con el agua (ella siempre gana).

 

¿Qué estilo de nado es mejor para cada parte del cuerpo?

 

  • Crol: Afina y alarga la silueta; mejora los brazos, hombros, glúteos y gemelos.
  • Pecho: Reafirma el interior de los muslos (aductores); tonifica el pecho y los brazos. No se recomienda si padeces problemas de espalda.
  • Dorso: Fortalece abdominales, zona dorsal y hombros. Ideal para embarazadas y quienes sufren problemas de espalda.
  • Mariposa: Moldea la silueta, y ayuda a darle forma de triángulo invertido. Al hacer gran esfuerzo en espalda y hombros, es el estilo más demandante técnicamente, que demanda mucha fuerza y coordinación.

 

¡Y para cerrar con broche de otro! Algunos estudios demuestran que el agua es un excelente transmisor de emociones, así que, si estás de malas, o muy estresado; unos saltos dentro de la piscina te harán sentir mucho mejor.

De hecho, en algunos países ya se utilizan técnicas “traducidas” al ambiente acuático de yoga, relajación, meditación y psicoterapia.

 

Cualquier duda, búscame en @keifitmx

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