Cuánto pierdes al dejar de entrenar

Con 2 semanas de dejar de entrenar pierdes capacidad aeróbica –condición física– . Y luego de entre 2 y 8 meses de hacer cero ejercicio: ¡se pierden prácticamente todos los beneficios ganados! Y tu condición física es la de alguien sedentario, de acuerdo con información del American College of Sports Medicine. Para los que son

Con 2 semanas de dejar de entrenar pierdes capacidad aeróbica –condición física– . Y luego de entre 2 y 8 meses de hacer cero ejercicio: ¡se pierden prácticamente todos los beneficios ganados! Y tu condición física es la de alguien sedentario, de acuerdo con información del American College of Sports Medicine.

Para los que son más clavados en el ejercicio, gente que entrena más de 4 días por semana, 2 horas, como triatletas, ciclistas, corredores o entusiastas del fitness –como moi y muchos que estoy viendo-; al dejar de hacerlo por 3 meses, pierden poco más del 50% de condición física. En contraste, la gente que tiene menos de 2 meses entrenando, menos de 3 veces por semana, pierden toda la ganancia aeróbica, luego de 2 meses de descanso total. Es por eso que hay una regla tácita en el Fitness que lee: “Tardas el mismo tiempo en ganar que en perder”.

Un estudio español presentado en el Diario de Nutrición, Metabolismo y Enfermedades Cardiovasculares, se concluye que la gente obesa de más de 52 años, que entrenó intervalos por 4 meses mejorando su capacidad aeróbica; lípidos sanguíneos; sensibilidad a la insulina y circunferencia de cintura. Perdieron todo lo ganado, luego de un mes, especialmente en capacidad aeróbica y sensibilidad a la insulina.

En mi experiencia y de acuerdo con información publicada en literatura deportiva, el tiempo que toma recuperarte luego de un descanso total es difícil de predecir; sin embargo, es un hecho científico que luego de 3 meses de descanso total, fisiológicamente, eres una persona sedentaria. Y recuperar tu condición física anterior, te tomará el mismo tiempo –o un poco menos- que la primera vez.

Es por eso, que la recomendación es NO PARAR TOTALMENTE, ya que si entrenas al menos 1 ó 2 días por semana, mantienes tu condición física y otros beneficios, y ¡la neta! ¡Puedes darte el tiempo! Yo sé que no siempre “se puede” hacer ejercicio 3 ó 4 días por semana, pero para no perder lo ganado, en temporadas de mucha chamba, date 1 ó 2 sesiones. Quizá no avances tanto, pero ¡mantenerte es ganar también! Y perdón, pero ¡aprovecha con inteligencia tu día de descanso del trabajo, para cuidar tu cuerpo! Hay programas como el Fitness Camp con la Nutrióloga Marybel Yáñez y moi, que son en sábado

Otras opciones son:

– Darte 7 minutos, al menos 3 días para hacer alguna rutina de alta intensidad. Checa esta en mi sitio que puede ayudarte 

– Hacer ciertos ejercicios en la oficina, que además te ayudan a relajarte y puedes hacer con tus compañeros de trabajo.

– O puedes hacer cardio 15 a 20 minutos en tu casa, como saltar la cuerda, brincar o alguna de estas opciones VIDEO 

FUENTES:

http://www.prevention.com/health/what-happens-when-you-stop-working-out

http://www.sciencealert.com/what-happens-when-you-stop-exercising

http://www.berkeleywellness.com/fitness/exercise/article/exercise-detraining-effect

 

 

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