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¿Cuál es el tamaño perfecto de pompas?

Checa por qué hay mujeres que aunque no sean delgadas se ven “buenas” o con cuerpazo tipo Kim Kardashian o Jenny Rivera.

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Las nalgas son el músculo favorito tanto de ellas como de ellos. En los rankings que se hacen, es la parte del cuerpo que es atractiva tanto para ellas como ellos. Así que ¡a hacer pompa! ¡ni modo, hombres! Odiamos pierna, pero hay que darle.

Para las mujeres, luego de unos antebrazos grandes, las nalgas son el músculo favorito. Y en hombres, los pompas son la 2ª parte más atractiva del cuerpo femenino. En una encuesta con los lectores del Huffington Post en Reino Unido, aparecen luego de los pechos. Y en otra hecha por la revista Cosmopolitan aparecen luego de los ojos ¿será..?

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Pero ¿cómo saber si tienes buena nalga o si te falta o te sobra?

En general, ¡Es muuuuy raro que sobre..! Como decimos: “donde hay carne ¡hay fiesta!”. Sin embargo, sí existen proporciones estéticas ideales que son en las que se basan los expertos en estética corporal o cirujanos plásticos:

En hombres, la relación ideal cintura/ cadera es de 0.87. La obtienes así:

1. Divides la circunferencia de cintura entre cadera:

  • Cintura: la mides 1 dedo por arriba de las crestas ilíacas -huesos de la cadera-.
  • Cadera: en la parte más prominente.

Por ejemplo, (me voy a ventanear)
Cintura: 88cm
Cadera: 99cm
Relación cintura / cadera = 0.88 Esto quiere decir que tendría que bajar un poco la cintura para mejorar la proporción estética. Aunque si las nalgas están firmes, no es drama.

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En mujeres, el ideal varía según la raza (cuestión de genes y proporciones); pero de acuerdo con el libro Mean Genes de Terry Burnham, sabemos que en Occidente, para que un cuerpo sea más atractivo: la relación entre circunferencia de cintura y cadera debe estar lo más cerca de 0.7, que además se asocia a mejores niveles de estrógenos (salud reproductiva) y menor riesgo de diabetes.

Por ejemplo:

  • Mide tu cintura en la parte más angosta, debajo de las costillas: 70cm
  • Mide tu cadera en la parte más prominente: 105cm
  • 70 / 105= 0.6667 ¡Tienes buena proporción!

Esa es la relación de las medidas ideales de antes 90-60-90. Checa aquí cómo quemar grasa al hacer cardio.

Es por ello, que hay mujeres que aunque no sean “delgadas” ¡se ven “buenas” o con cuerpazo! Tipo Kim Kardashian o Jenny Rivera QEPD.

Y en investigaciones recientes con cirujanos plásticos se ha concluido que el tamaño de nalgas percibido como universalmente más atractivo es: 1.4 veces el tamaño de la circunferencia de la cintura.

Por ejemplo:

  • Si tu cintura mide 70 cm
  • 70cm x 1.4 = 85 cm
  • Tu cadera debe estar alrededor de los 85 – 90 cm, para que se te vea ¡Buena figura!

MOI FACT: Este estudio revela que por raza:

  • Los asiáticos prefieren traseros pequeños a moderados; bien torneados (relación de 0.6).
  • Los Caucásicos (blancos) lo prefieren grande, pero no enorme (tipo J.Lo)
  • Los Hispanos: Grandes generosos ¡Sofía Vergara!
  • Los Africanos: ¡Lo más grande posible! Como Queen Beyonce la reina del Bootylicious. O Kim Kardashian. La relación ideal es de hasta 0.8 en algunos países africanos.

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Y el Fitness Tip, las nalgas, por estar integradas por grupos musculares grandes, ¡Pueden crecer, relativamente fácil! Para que crezca el músculo, haz 4 series de 8 a 10 reps con mucho peso. Al menos 3 veces por semana.

Y el cardio ideal para que crezcan las pompas: A alta intensidad (velocidad o resistencia) bloques de esfuerzo de 5 minutos, seguidos de 3 minutos a intensidad leve o moderada por 3 minutos. Completa 30 minutos 3 días por semana:

  • Stair master (escaleras), si puedes de 2 en 2 escalones, mejor. O subir y bajar escaleras corriendo o trotando
  • Correr
  • Caminata inclinada

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