medicion de cintura

¿Cómo saber si tu cintura mide lo que debe?

No son kilos de felicidad, es obesidad o sobrepeso, aquí te decimos cómo identificarlos.

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“Son solo uno kilitos de felicidad”; “Es el resultado de invertirle a la buena vida”; “¡Come, hiiiijo, no te vaya a dar anorexia!” y muchas otras frases se convirtieron en pan de todos los días, al considerar el sobrepeso y obesidad como algo meramente estético, y no como un problema de salud.

Afortunadamente -o no- en noviembre, la Secretaría de Salud Federal declaró la diabetes mellitus como una emergencia epidemiológica (Finally!!!). Y el Gobierno Federal, tomará acciones para prevenir y controlar la obesidad, sobrepeso y diabetes.

Te interesa: Ejercicios para decir bye a los kilitos de más

Sé que andamos de fiesta en fiesta, risa y risa, “jijiji, jojojo”; y es por eso que aprovecho para darte unos consejos y datos duros, para que tomes acciones desde el 7 de enero del 2017.

Lo primero es que sepas ¡desde hoy! Si tu peso y circunferencia de cintura son correctos:

  • Debemos entender que sobrepeso se le considera al exceso de peso de un individuo en relación a su talla sobre un estándar determinado.
  • El sobrepeso en deportistas, puede ser por exceso de músculo (no sería factible si no haces ejercicio).
  • La obesidad se caracteriza por un exceso de grasa corporal en el cuerpo, tanto subcutánea (lonja) como visceral, que es la más dañina a nivel salud (en el centro del cuerpo).

A la relación entre estatura y peso le llamamos:

Índice de Masa Corporal (I.M.C). Se calcula así:

I.M.C = Peso (en kilogramos) / Talla (en metros) al cuadrado

Ejemplo:

  • Hombre de 1.70m y peso de 70kg.
  • 70 x 1.70=2.89
  • 70 / 2.89= 24.22 (peso normal).

Existe una tabla de referencia del IMC:

BAJO PESO 15 A 18.9
PESO NORMAL 19 A 24.9
SOBREPESO 25 A 29.9
OBESIDAD 30 A 39.9
OBESIDAD SEVERA MÁS DE 40
  • Cuando este dato (IMC) es mayor a 30, debes empezar a cuidar tu alimentación y hacer ejercicio. Porque aumenta el riesgo de mortalidad a causa de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes ente otras.
  • Cuando es mayor de 40, debes acudir al médico y/o con un profesional del fitness – wellness. Porque tienes una obesidad severa y el riesgo potencial de muerte por accidente cardiovascular es alto.

Otra variable a considerar para saber si tienes riesgo de morirte en 2017, es la circunferencia de cintura, hay varios puntos de medición:

1. El más sencillo es el ombligo, pero te recomiendo, mejor lo tomes en la parte más angosta o dos dedos debajo de las últimas costillas.

2. La medida ideal (saludable) de cintura, sería calculando la relación cintura-altura. Se mide así:

  • Circunferencia de cintura (cm) / estatura en cm
  • Por ejemplo:
  • Cintura 80cm
  • Estatura 1.70m = 170cm
  • 80 / 170 = 0.47 ¡Ok! Sin riesgo

Cualquier resultado superior a 0.5 implica mayor riesgo de padecer diabetes, dislipidemias y otras condiciones cardiovasculares y metabólicas.

3. Otra forma de saber si tu medida de cintura es saludable, es dividiendo tu estatura en cm entre 2. Así:

  • Estatura 170cm / 2 = Tu cintura debe medir máximo 85cm

De ahí vienen las medias para la población latina:

Mujeres riesgo serio inicia desde los 90cm de cintura
Hombres riesgo serio, inicia desde los 102cm de cintura.
(¡Checa MOI Dic-ene!)

Así que ya sabes, cuídate, diviértete, come, bebe, pero midiendo riesgos y pensando que ¡no nos queremos morir en 2017, sino lograr estar sanos y FIT!

Búscame para cualquier duda en mi Instagram @keifitmx

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