¿Cómo lograr cuerpazo para las fiestas?

Prepárate para lucir mejor que nunca en todas tus fiestas decembrinas

Viene una temporada que es complicada, entre festejos extraordinarios (y no por maravillosos, sino porque salen de la rutina) y las cenas, recalentados y cocteles; la mayoría de la gente deja el ejercicio y descuida la alimentación. No en vano, se sabe que en esta temporada (en México del 12 de diciembre al 6 de enero; y en USA de Thanksgiving a New Year) la gente aumenta entre 3 y 5 kilos promedio ¡Sé de casos que se van hasta 6kg arriba!

 

Por eso, van algunos tips que siguen las celebridades de Hollywood y que quienes entrenamos o damos consejos a famosos, modelos o gente muy fit, seguimos y damos para verse siempre como reyes en las Alfombras Rojas y súper eventos.

 

1. ¡No se da todo de la noche a la mañana! Es una disciplina de vida, que incluye (si estás en peso correcto) al menos 4 días de ejercicio por semana. Y cuidar tu alimentación de lunes a viernes. ¡Tener un Fitness Lifestyle!
2. Ten metas alcanzables y en las que puedas tener control. Recomiendo el método SMART:
   1. S de Específica
   2. M de Medible
   3. A de Alcanzable ¡que de verdad puedas lograr! Como bajar 2kg en un mes, o entrenar 3 días por semana, o dejar el pan en las cenas.
   4. R de Relevante (razonable, realista, con resultados palpables)
   5. T de con un Tiempo específico (que conozcas el tiempo que te llevará y/o el tiempo que debes dedicar el objetivo).

 

3. ¡Hazte el tiempo, no excusas! Como dice Martha Debayle: Losers make excuses; winners make a way (Los perdedores inventan excusas. Los ganadores, nuevas formas de hacerlo).

¡Necesitas menos de15 minutos para tener un entrenamiento eficiente! Busca alguna rutina HIIT –fat burn- que te permita entrenar en poco tiempo. Si tu meta es quemar grasa o mantenerte en forma ¡Intenta el Challenge MOI reloaded! Checa este video y suscríbete al canal de REVISTA MOI en youtube:

 

 

Es un 7 minute workout. ¡Haz cada ejercicio 1 minuto, sin descansar! Ya con eso estás listo para sustituir una caminata de 30 minutos ¡Con la ventaja de que el metabolismo queda acelerado!

 

4. 5 días antes del evento: ¡CORTA CARBOS “malos”! Por ejemplo, deja por completo esto:
   1. Pan dulce
   2. Pan blanco (bolillos, pan de caja)
   3. Postres
   4. Jugos
   5. Refrescos

¡Verás cómo te desinflamas y perderás algo de grasa!

 

5. ¡Come muchos vegetales y proteínas! Por ejemplo, para que te des una idea, un modelo de plan alimentario es:
   • Desayuna: Huevos al gusto con verduras.
   • Snack 1: Un plato ENORME de jícamas, pepinos, jitomates cherry, zanahorias, baby. ¡Puedes ponerle limón, sal, chile piquín al gusto!
   • Come: Un plato enorme de sopa. Un plato de ensalada con vinagreta y proteína asada o a la plancha: pollo, pescado, lomo de cerdo o bistec de res.
   • Snack 2: Si te va lo dulce, una gelatina. Si eres de salado ¡otro plato de jícamas o pepinos!
   • Cena: Un scoop de proteína en polvo con agua fría

 

¡Ya tienes los 5 tips básicos! ¡Hazlo, pon el 100% y que no subas de peso esta temporada!

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