5 cosas fáciles que hacer para quemar grasa ¡sin dieta!

Alternativas perfectas si lo tuyo no son las dietas estrictas

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¡Aclarando! Para bajar de peso, es fundamental cuidar la alimentación: reducir consumo de azúcares y harinas refinadas; evitar alcohol y refresco, grasas saturadas, entre otros tips que ya les hemos dado.

 

Sin embargo, esta semana les doy alternativas a los que de plano ¡no son de dietas estrictas! Y prefieren quemar grasa, incrementando la actividad física.

 

5 alternativas ¡realizables! para quemar grasa:

 

1.- Por lo menos 3 veces por semana (procura que sea entre lunes y jueves; aunque siempre están sábado y domingo) 30 min de “cardio”: camina, baila, anda en bici, haz aerobics, salta la cuerda, trota. O si eres más “rudo”, 20 a 30 min de entrenamiento de alta intensidad HIIT ¡Checa esta rutina!

 

 

  1. Para mejorar el flujo sanguíneo y tener más energía para arrancar el día: Estírate al despertar. Podrás mantener tus articulaciones más flexibles y evitar la rigidez muscular. Haz esta rutina:
  2. Como si quisieras tocar el techo
  3. Como si quisieras tocar la pared de enfrente
  4. Mueve los brazos hacia atrás, estirando el pecho
  5. Intenta tocarte las puntas de los pies
  6. Y haz 30 saltitos para ayudar al drenaje del sistema linfático

Repite la secuencia 5 veces. Y cada estiramiento (postura) que dure de 4-6 segundos.

Esto te ayudará a mejorar el flujo sanguíneo, lubricar articulaciones y evitar lesiones.

 

  1. 2 días por semana haz 5 veces esta tri-serie de 20 repeticiones de cada ejercicio:
  2. Sentadillas: Con los pies separados a la altura de la cadera, simula el movimiento de pararte y sentarte de una silla.
  3. Lagartijas en la pared: De pie frente a una pared, pon las manos separadas la distancia de los hombros, y dobla los codos, acercando el pecho al muro. Siente esfuerzo en brazos.

¡Checa este Challenge MOI!

  1. Abdominales completas o Sit-up: Acostado con las piernas estiradas o flexionadas, incorpórate hasta quedar sentado. Puedes impulsarte ligeramente con los brazos.
    Checa el video

 

  1. ¿Amas ver OTTs (Netflix, Fox Premium, Prime Video, HBO Go)?
  • Pon un episodio de una serie en alguna OTT. Y durante el capítulo haz bici estática, trota en tu lugar, simula correr o si tienes elíptica o algún aparato, dale por los 45 minutos que dura el episodio.
  • Haz el circuito de fuerza del punto 3.

 

  1. Si eres de TV abierta o radio en vivo:
  • Durante los comerciales: salta, baila o haz sin parar los ejercicios de fuerza del punto 3.

¡Súbele dos rayitas y haz intervalos así!:

  • Haz algo aeróbico durante el contenido del programa.
  • Durante los comerciales, haz fuerza: sentadillas, abdominales, desplantes, lagartijas o fondos. 15 de cada uno estaría perfecto.

 

Y recuerda, si la meta es 3 días por semana, empieza desde lunes o martes, para que tengas más chance de lograrlo y no se te atraviese algún compromiso. ¡Y si no lo lograste, por trabajo o compromisos sociales! Siempre está el fin de semana.

 

¡Ánimo! Y Recuerda que no todos tenemos el cuerpo perfecto, pero puedes hacer TU cuerpo: ¡Perfecto!

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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