3 ejercicios para quemar grasa como bestia

¡Vamos a arrancar el mes con todo! Por eso va esta rutina para que hagas en el parque o en el gym

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¡No hay que buscar excusas para no hacerla! Ya en prácticamente todas las colonias de CDMX y área metropolitana; y en la mayoría de las ciudades del país, hay parques con barras en los que pueden entrenar.

 

Para traerte lo mejor siempre, fui con un coach experto en entrenamientos HIIT: Álvaro Álvarez que está muy enfocado en entrenamiento funcional de alta intensidad.

 

Y armamos esta rutina con 3 ejercicios en que trabajas ¡todo el cuerpo! ¡en serio, todo!  ¡OJO! Los hombres que nos leen la va a amar ¡compártesela a tu amigo o tu galán!

 

 

Vas a hacerlo en rounds de 5 minutos, es decir:

 

Repite el circuito tantas veces como puedas en 5 minutos sin parar, es un AMRAP.

 

Los ejercicios son:

 

  1. 5 pull ups o dominadas en barra, procura que tu barba pase la barra ¡piensa en acercar el pecho a la barra!

 

  1. 10 thrusters

 

  1. 10 burpees 

 

  • ¡Repite el circuito tantas veces como puedas en 5 minutos!
  • Descansa 1 minuto
  • Haz e rounds más de 5 minutos

 

¿Cómo hacer los Thrusters?

 

Checa estos pasos:

  1. Tomas la barra con las palmas de las manos hacia ti; te agachas echando la hacia atrás.
  2. Haz una sentadilla primero, con la cadera atrás y abajo.
  3. Luego desde abajo, te impulsas subes la barra hasta que quede a la altura de los hombros con los codos apuntando hacia adelante.
  4. Haces Sentadilla así: espalda recta, pies al ancho de la cadera, y esta atrás y abajo. ¡bajas!
  5. Y al subir, usas el impulso de las piernas para extender los brazos por arriba de la cabeza, bloqueando los codos.
  6. Inhalas, y llevas la barra abajo, casi apoyando las manos en los hombros con los codos apuntando hacia adelante.
  7. Repites la sentadilla y al subir,
  8. Nuevamente llevas los brazos arriba, exhalando fuerte.

 

 

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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