3 circuitos para marcarte en 15 minutos

Además de trabajar todo el cuerpo también vas a ganar fuerza, tono muscular y definición... ¡en tiempo récord!

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Recientemente platicamos de la importancia que tiene para la salud y la apariencia, el ganar músculo: Tonificar. Por eso, te presento estos 3 circuitos que debes hacer, si quieres verte mejor, ya que vas a ganar:

  • Fuerza
  • Tono muscular
  • ¡Y quemar calorías!

En solo 15 minutos.

 

Te explico, cada circuito lo integran 4 ejercicios que cubren todo el cuerpo:

  • Tren inferior (pierna)
  • Abdomen
  • Tren superior (brazo y hombros)
  • Ejercicio funcional cardiovascular

 

2 propuestas de Rutina ¡para que elijas la mejor para ti!:

 

  1. Un circuito por día, para trabajar con más intensidad cada zona:
  • Haz el circuito, sin parar, durante 5 a 7 minutos.
  • Descansas 1 minuto, y lo repites una o dos veces más.

 

  1. Haz los 3 circuitos el mismo día, para mejorar resistencia en general:
  • Circuito 1, durante 5 minutos
  • Descansas 1 minuto
  • Arrancas circuito 2, 5 minutos
  • Descansas 1 minuto
  • Arrancas circuito 3, 5 minutos

 

Nota: Si sientes que con 5 minutos no te cansas, tienes 2 alternativas:

  1. Aumentar el peso de la mancuerna o la velocidad de ejecución
  2. ¡Hacerlo por 7 minutos!

 

Los ejercicios

 

CIRCUITO 1

  1. Sentadilla con mancuernas 15 reps
  2. Crunch de abdomen piernas estiradas 15 reps
  3. Press de hombro alternando brazos 15, cada lado
  4. Plank jacks 30 reps

 

CIRCUITO 2

  1. Desplante lateral con mancuernas, 15 reps cada lado
  2. Elevación de piernas despegando cadera del piso 20 reps
  3. Curl de bíceps martillo alternando brazos 15
  4. High knees 30 reps

 

CIRCUITO 3

  1. Desplante cruzado posterior con mancuernas, 15 reps
  2. Crunch oblicuos, 15 cada lado
  3. Press francés con mancuernas (tríceps), 15 reps
  4. Froggers 30 reps

 

¡Vas con todo y cuéntame cómo te fue! Mi Instagram @keifitmx 

 

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Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

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