Salud
Por: Sofía Leviaguirre
No estás alucinando: quemas calorías mientras duermes. El truco está en dormir bien para lograr el sleeping workout de tus sueños.
¿Quemas calorías mientras duermes? Sí, escuchaste bien: a la hora de descansar y reponerte, quemas calorías. Te contamos tooodo lo que tienes que saber para usarlo a tu favor.
La verdad es que mientras duermes, respiras, tu corazón bombea, tus células se regeneran y tu cerebro está activo haciéndote soñar. Y todo eso gasta energía. Aunque no es lo mismo que ir al gym, tampoco estás en modo neutro. Por eso, a veces, después de un sueño profundo, despiertas con hambre.
La verdad es que depende de cada persona, pero, la Harvard Medical School dice que un hombre adulto quema alrededor de 50 calorías por hora de sueño. O sea que por una noche de ocho horas quemas unas 400 calorías, que equivalen a un buen desayuno.
En realidad hay varias cosas que afectan cuántas calorías quemas al dormir. Por ejemplo, si pesas más, quemas más, porque tu cuerpo necesita más energía para mantenerse funcionando. Pero no solo es el peso. El músculo usa más energía que la grasa, incluso cuando estás dormido. Por eso, si vas seguido al gym y tienes una buena masa muscular, es probable que quemes más calorías al dormir que alguien que pesa lo mismo pero tiene más grasa que músculo.
También lee: ¿Por qué el cardio no es la mejor opción para perder peso? ¡Deja de contar calorías!
El metabolismo basal es la energía mínima que necesita tu cuerpo para mantenerse vivo. Respirar, bombear sangre, regular tu temperatura y mantener activo el cerebro consumen calorías. El metabolismo basal las quema para que sigas funcionando. Por eso, aunque no hagas naaada de ejercicio, tienes que comer.
Dormir bien también hace una graaan diferencia en la cantidad de calorías que quemas durante la noche. Durante las fases de sueño profundo, tu cuerpo se repara y recupera, y eso gasta más energía que las fases del sueño ligero. Por eso, la mejor manera de aprovechar que tu cuerpo quema calorías al dormir es dormir bien.
Aunque no hay algo que sirva como un workout dormido, sí puedes darle un boost a la quema de calorías nocturna. Lo primero y más obvio: ve al gym durante el día. Si aumentas tu masa muscular, tu metabolismo basal automáticamente quema más calorías. También puedes echarle la mano a tu músculo comiendo más proteína y haciendo ejercicios de fuerza antes de dormir. Esto ayuda a que tu músculo crezca mientras duermes, y eso hace que quemes calorías extra al dormir.
También es importante que tengas una buena rutina del sueño, porque, como ya dijimos, quemas más calorías cuando logras un descanso profundo y reparador.
También lee:
Por: Sofía Leviaguirre
