Salud
Por: Sofía Leviaguirre
¿Sabías que hacer ejercicio el fin de semana compensa todo? Si vives una vida sedentaria, el fin de semana puede ser la solución.
Tooodos lo sabemos: la vida sedentaria trae un millón de problemas. Pero, cuando vives pegado a la computadora por la chamba, ¿cómo encuentras un minuto para moverte? Bendito sea el viernes, porque sí, hacer ejercicio el fin de semana compensa todo. Ahora sí, no hay excusas.
Concentrar el ejercicio en el fin de semana puede compensar gran parte del sedentarismo laboral del que miles somos víctimas. De hecho, algunos estudios de la OMS dicen que, si cumples los 150 minutos a la semana, no importa cómo estén distribuidos. O sea, una hora y media de ejercicio cada día del fin es mucho mejor que nada.
Hacer ejercicio, como ya sabemos, es fundamental para cuidar de nuestra salud. Varios estudios están de acuerdo en que lo necesario son 150 minutos a la semana, que dan para más o menos media hora diaria. Pero, cuando no te da la vida de lunes a viernes, puedes juntar esos 150 minutos en el fin de semana y disfrutar de los beneficios.
Lo primero y más importante: esos 150 minutos reducen significativamente el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares. Además, mejoran tu estado de ánimo y son una parte crucial para mantener una buena salud mental.
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Ahora, si vas a meter tooodo el ejercicio de la semana en dos días, tienes que hacerlo con cuidado. Cuando el cuerpo se acostumbra a estar en reposo cinco días seguidos, meterle un reload de ejercicio en el fin de semana puede causar lesiones. Por eso, es suuuper importante que solo hagas el ejercicio que tu cuerpo aguanta.
Cuando la intensidad está concentrada en poco tiempo, es posible que sientas más cansancio. Por eso, es importantísimo que busques una rutina personalizada que incluya un tiempo de recuperación, porque tampoco se trata de perder tu fin de semana al agotamiento.
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Si estás pensando que esta puede ser la solución para ti, te recomendamos que empieces leve. Comienza por salir a caminar un par de horas el sábado y hacer una hora de bicicleta el domingo. Puedes jugar con los ritmos según te sientas cómodo e intercalar velocidades para que la rutina sea dinámica. También puedes ponerte metas, tipo, “hoy voy a caminar por el desayuno a mi restaurante favorito”.
Ahora, si lo tuyo es 100% indoors, puedes probar una sesión doble de pilates, mezclar una hora de gym con una hora de yoga, o practicar algún deporte en equipos en los que el partido dure un par de horas, como voleyball, football, o una clase de una hora de spinning y una hora de algo un poco más leve, como ejercicios funcionales.
Lo importante es que marques un ritmo sostenible y no te agotes de más. Porque al final, siempre es mejor hacer ejercicio en dos días que no hacer nada, pero si vas a optar por esto, asegúrate de hacerlo cuidando de tu salud.
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Por: Sofía Leviaguirre
