¿La creatina te ayuda a bajar de peso?

La creatina es un compuesto natural que tu cuerpo produce y que también obtienes de alimentos como la carne y el pescado. Su función principal es darte energía rápida durante ejercicios de alta intensidad, como levantar pesas o hacer sprints. Pero, ¿la creatina te ayuda a bajar de peso?

¿La creatina te ayuda a bajar de peso?

Si estás buscando bajar de peso, seguuuro has escuchado de la creatina. Es uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness, pero también uno de los más malentendidos. En realidad, ¿sirve para adelgazar o solo es para ganar músculo?

Beneficios de la creatina

Aunque la creatina no quema grasa directamente, ni acelera el metabolismo ni reduce el apetito como otros suplementos, sí tiene otros beneficios que te pueden ayudar a bajar de peso indirectamente.

• Mejora tu rendimiento. Al tener más energía, puedes entrenar más intenso y por más tiempo. Eso se traduce en mayor gasto calórico.
• Favorece el aumento de masa muscular. Más músculo significa un metabolismo ligeramente más activo. A largo plazo, esto puede ayudarte a quemar más calorías, incluso cuando estás en reposo.
• Ayuda a mantener músculo en déficit calórico. Cuando estás bajando de peso, no solo pierdes grasa, también pierdes músculo. La creatina puede ayudarte a conservarlo, cosa que es clave para una pérdida de peso saludable.

También lee: ¿La creatina es mala para tus riñones? ¿Aliada o enemiga?

¿Por qué a veces subes de peso al tomarla?

La creatina hace que tus músculos retengan más agua. Esto se puede ver como un aumento en la báscula, especialmente en las primeras semanas. Pero ojo, porque no es grasa ni peso “malo”. Es agua que está dentro del músculo y que incluso puede hacerte ver más marcado. Acuérdate que más peso no siempre quiere decir más grasa.

¿Vale la pena si quieres adelgazar?

Depende mucho de tu enfoque. Si solo buscas bajar el número en la báscula, no es tu mejor opción. Aunque si solo quieres bajar el número en la báscula también deberías revisar Peeero si quieres mejorar tu composición corporal, tener menos grasa y más músculo, puede ser un graaan aliado.

También lee: Razones para tomar creatina ¡Más grandote y fuertototote!

Cómo usarla correctamente

La dosis común es de 3 a 5 gramos al día. Tómala de forma constante, incluso en días sin entrenamiento y acompáñala con ejercicio de fuerza, que es clave para ver los beneficios. La creatina no es un atajo para bajar de peso, peeero sí es una herramienta maravillosa para mejorar tu salud cuando la usas correctamente.

También lee:

• ¿La creatina es mala para tus riñones? ¿Aliada o enemiga?
• Los minerales que te ayudan a bajar de peso ¡tus mejores aliados!
• Secreto para envejecer con dignidad ¡checa la canasta básica!