Salud
Por: Sofía Leviaguirre
Si saliendo de la chamba pasas al gym, seguro te has preguntado, ¿Hacer ejercicio de noche afecta tu sueño? Te contamos lo que hay de cierto
Todos los rituales nocturnos dicen que para dormir mejor hay que apagarnos poco a poco por la tarde. Al mismo tiempo, muchísimas personas van al gym antes de cerrar el día. Entonces, la pregunta es si hacer ejercicio de noche afecta tu sueño. Durante años, la respuesta parecía ser un rotundo sí. Pero hoy, la ciencia tiene una visión revisada que te contamos aquí.
La realidad es que hacer ejercicio por la noche no es necesariamente malo. De hecho, puede ser una excelente forma de liberar estrés y cerrar el día con energía. Aunque hay ciertos factores clave que sí pueden influir en cómo duermes después.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo se activa: aumenta la frecuencia cardiaca, sube la temperatura corporal y se pone en marcha el sistema nervioso. Todo esto es positivo para tu salud, pero no tanto si ocurre justo antes de dormir. Para conciliar el sueño, tu cuerpo necesita hacer lo contrario: relajarse, pausar y enfriarse. Por eso, si terminas un entrenamiento muy intenso y te metes a la cama, es probable que te cueste más trabajo dormir.
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No todos los entrenamientos afectan igual. Según expertos, el verdadero problema no es tanto la hora, sino qué tan intenso fue tu ejercicio. Las actividades ligeras o moderadas, como caminar o hacer yoga, suelen no interferir con el sueño, incluso si las haces una o dos horas antes de acostarte. En cambio, entrenamientos de alta intensidad, como HIIT o sesiones muy demandantes de cardio y pesas, sí pueden retrasar el momento en el que te duermes y reducir la duración del descanso si los haces demasiado tarde. O sea, entre más exigente sea el ejercicio, más tiempo necesita tu cuerpo para recuperarse antes de dormir.
Como ya dijimos, dormir bien después de ir al gym depende mucho del tipo de ejercicio que hagas. La regla general que puede ayudarte es:
Aun así, cada cuerpo es distinto. Hay personas que pueden entrenar a las 9 p.m. y dormir perfecto, y otras que necesitan más tiempo para relajarse. La clave está en observar cómo responde tu cuerpo.
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El ejercicio no es lo único que impacta tu descanso. También influyen cosas como la luz del gimnasio, el ruido, o las bebidas energéticas o pre-entrenamiento con cafeína. Todo esto puede mantenerte alerta más tiempo del que quisieras. Si vas a hacer ejercicio en la noche, evita la música muy acelerada y no tomes nada con cafeína.
Antes de que canceles tu rutina nocturna, hay algo importante: en general, hacer ejercicio mejora la calidad del sueño. Ayuda a regular tus ritmos biológicos, reduce el estrés y aumenta la sensación natural de cansancio al final del día. Así que si la noche es el único momento que tienes para entrenar, hazlo tranquilo. Es mucho mejor moverte a esa hora que no moverte en todo el día.
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Por: Sofía Leviaguirre
