¿Estás inflando como globo? Libera el aire atrapado

A veces lo que necesitas es soltar la tensión del estómago, y sí, lo puedes controlar. Por eso hoy te decimos cómo sacar los gases atrapados?

¿Cómo sacar los gases atrapados?

Todos tenemos gases. De hecho, lo normal es expulsarlos entre 8 y 14 veces al día (sí, es completamente saludable). Cuando ese aire se queda atrapado, aparece inflamación, dolor, pesadez y esa sensación desesperante de estar atorado.

¿Por qué se te quedan atrapados los gases?

Aunque no lo notes, tragas aire todo el tiempo: al comer, beber, hablar o incluso reír. A eso súmale que las bacterias en tu intestino producen gas al digerir ciertos alimentos, especialmente los ricos en fibra, lácteos o azúcares. El problema aparece cuando ese gas no puede salir fácilmente. Esto puede pasar por un estreñimiento leve, porque aunque vayas al baño diario, podrías no estar evacuando correctamente. También puede ser por estrés, que puede hacer que contraigas los músculos que impiden liberar gases, o simplemente porque ciertos alimentos o bebidas aumentan el gas en el organismo.

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Señales de que tienes gases atrapados

Si sientes inflamación abdominal, presión o dolor en la panza, tienes ruidos intestinales o la necesidad constante de expulsar gas sin lograrlo, puede que tengas, literal, un gas atorado.

Cómo sacar el gas

Hay varias maneras de sacar los pedos que tenemos atorados. Las más efectivas son:

• Muévete (aunque sea poquito). Caminar, estirarte o subir escaleras ayuda a activar el intestino. Cuando tu cuerpo se mueve, tu digestión también. Unos 15 a 30 minutos pueden marcar la diferencia.
• Cambia de posición. Algunas posturas tipo yoga como la posición del niño ayudan a comprimir el abdomen y facilitar la salida del gas. Le dan a tu cuerpo el empujoncito que necesita.
• Toma agua y fibra. Si el problema es estreñimiento, necesitas ayudar a tu sistema digestivo. Tomar agua y consumir fibra puede facilitar todo el proceso. Pero ojo, poco a poquito, porque demasiada fibra de golpe puede empeorar los gases.
• Relájate. El estrés puede bloquear literalmente la salida del gas. Respirar profundo, escuchar música o simplemente desconectarte unos minutos puede ayudar más de lo que crees.
• Masajea tu abdomen. Haz movimientos circulares suaves, comenzando del lado derecho bajo, subiendo hacia las costillas, cruzando y bajando por el lado izquierdo. Esto sigue el recorrido natural del intestino y ayuda a movilizar el gas.

¿Cuándo preocuparte?

En la mayoría de los casos, los gases atrapados no son graves. Pero si además tienes dolor intenso y constante, pérdida de peso sin razón, sangre en tu popó o cambios en tu digestión, es momento de consultar con un especialista.

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