Salud
Por: Sofía Leviaguirre
¿Te despiertas antes de que suene la alarma? ¿Deberías dormirte otro rato? Acá te contamos qué sí y qué no deberías hacer
No hay nada peor que despertar y ver que aún falta un rato para arrancar el día. Ya sean unos minutitos o una hora entera, nuestra primera reacción suele ser intentar dormir un poquito más. Pero, ¿realmente conviene volver a dormir o es mejor levantarse? Esto es lo que deberías hacer si te despiertas antes de que suene la alarma.
Todo depende de cuánto tiempo falta para despertarte, qué tan alerta te sientes y en qué momento de tu ciclo de sueño ocurrió ese despertar. A veces, esos cinco minutitos te juegan más en contra que nada.
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Despertarse durante la noche o en la madrugada es completamente normal. Durante el sueño, el cerebro pasa por diferentes fases: sueño profundo (clave para la reparación física y el sistema inmune) y sueño REM (relacionado con la memoria y la regulación emocional). A lo largo de la noche es común tener pequeños microdespertares, aunque muchas veces ni siquiera los recordamos. El problema está cuando esos despertares se vuelven frecuentes, prolongados o generan preocupación, porque eso puede interrumpir el descanso profundo. Cuando te despiertas, el cuerpo también puede experimentar un pequeño aumento de alerta: el ritmo cardíaco sube ligeramente y el cerebro evalúa el entorno antes de volver a relajarse.
La decisión depende del reloj: si te despiertas en medio de la noche o varias horas antes de levantarte, los expertos recomiendan intentar volver a dormir. Ese tiempo adicional aún puede contribuir a procesos importantes como la recuperación física, la consolidación de la memoria y la regulación del estado de ánimo. Peeero si te despiertas cerca de tu hora habitual, puedes intentar volver a dormir si todavía te sientes somnoliento. Sin embargo, si pasan unos 15 o 20 minutos y sigues completamente despierto, permanecer en la cama podría no ser la mejor estrategia.
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Quedarte en la cama mientras estás totalmente despierto puede provocar algo que los especialistas llaman asociación negativa del sueño. Es decir, el cerebro empieza a relacionar la cama con pensar, preocuparse o revisar el reloj en lugar de dormir. Con el tiempo, esto puede dificultar conciliar el sueño.
Por eso, si llevas más de 20 minutos despierto, lo mejor es levantarte temporalmente y hacer algo relajante con poca luz: leer algunas páginas de un libro, escuchar música tranquila o practicar respiración profunda. Si vuelves a sentir sueño, regresa a la cama.
Aunque estos despertares son normales, hay hábitos que pueden ayudar a que el sueño sea más continuo:
Así que la próxima vez que abras los ojos antes de la alarma, no entres en pánico: escucha a tu cuerpo. A veces esos minutos extra sí cuentan, y otras veces pueden ser la señal perfecta para empezar el día con caaalma.
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Por: Sofía Leviaguirre
