Salud
Por: Sofía Leviaguirre
Hay suplementos que debes tomar a los 40 para mantenerte saludable, porque en el cuarto piso ya nada funciona como antes.
Cuando llegamos al cuarto piso, el cuerpo pasa por cambios que pueden afectar la absorción de nutrientes, la salud ósea, el metabolismo y la función hormonal. Por eso, hay algunos suplementos que debes tomar a los 40 para cuidar a tu cuerpo.
Cumplir 40 no es fácil. El cuerpo cambia, los hábitos se modifican y, a veces, llega la perimenopausia a empeorarlo todo. Tomar suplementos a los 40 se vuelve algo casi inevitable, pero cuando sabes cuáles tomar, puedes recuperar el ritmo de la salud.
La vitamina D es esencial para la absorción de calcio. O sea, es la vitamina que ayuda a tener huesos sanos. Además, juega un papel clave en el sistema inmune, la función muscular y la regulación de testosterona en hombres. Con la edad, la síntesis de esta vitamina disminuye y lo que antes alcanzaba, flaquea. Por eso, se recomienda tomar una dosis diaria de 1,000 a 2,000 UI de vitamina D3, sobre todo si vives como vampiro, con poca luz solar.
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El magnesio es super importante para la función muscular y nerviosa. También ayuda a regular el azúcar en sangre y el sueño. La deficiencia de magnesio es común, sobre todo, en personas que viven con estrés, mucho ejercicio, o si tomas ciertos medicamentos. Se recomienda tomar 200 a 500 mg diarios por la noche para mejorar la calidad del sueño.
Los ácidos grasos son esenciales para reducir la inflamación, mejorar la salud cardiovascular y apoyar la función cerebral. Además, mantienen saludables los niveles de triglicéridos. Se recomienda tomar 1,000 mg combinados con EPA y DHA, sobre todo si los pescados grasos no son parte de tu dieta.
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La vitamina B12 ayuda a convertir los alimentos en energía, mantiene sano al sistema nervioso y es crucial para la producción de hormonas. Con la edad, la absorción de B12 disminuye y puede causar fatiga y problemas neurológicos. Una fórmula con vitaminas B activadas es ideal para los que ya subimos al cuarto piso.
Esta vitamina es también un antioxidante poderosísimo que estimula la producción de colágeno, la salud de la piel, vasos sanguíneos y el sistema inmune. Una dosis de 1,500 mg puede ayudar a combatir el estrés oxidativo que se acumula con la edad.
Recuerda que siempre hay que checar con tu doctor antes de suplementarte, pero estos básicos son ideales para seguir espectacularsss después de los 40.
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Por: Sofía Leviaguirre
