Salud
Por: Sofía Leviaguirre
¿Te ha pasado que cuando llega el frío no logras dormir? Es más normal de lo que crees, y hoy te decimos por qué en invierno duermes mal.
Cuando llega el invierno, no solo baja la temperatura… también baja tu calidad de sueño. Te duermes tarde, te despiertas temprano, das mil vueltas y amaneces peor que como te dormiste. ¿La razón? Tu cuerpo está tratando de sobrevivir a la temporada, te contamos por qué duermes mal en invierno.
Si creías que el insomnio era territorio exclusivo del estrés, la ansiedad o la cafeína, te tenemos noticias: el invierno también puede arruinarte el sueño. Suena contradictorio, pero muchísimas personas experimentan lo que hoy se conoce como winter insomnia. Esta dificultad para dormir, despertarse constantemente en la noche o tener ciclos de sueño completamente desordenados es normal en los meses más fríos. La buena noticia es que tiene remedio.
El winter insomnia es una alteración del sueño que aparece en invierno debido a una mezcla de factores ambientales, físicos y emocionales. No es un diagnóstico clínico en sí, sino un fenómeno estacional que afecta el reloj interno del cuerpo. La clave está en la luz. En invierno, los días son más cortos y recibimos mucha menos luz solar. Esto le manda a nuestro cerebro un mensaje confuso sobre cuándo despertar, cuándo tener energía y cuándo producir melatonina (la hormona del sueño). Como resultado, podemos sentir cansancio todo el día, tener el sueño ligero o interrumpido y sentir cambios de humor. Y no, no estás exagerando: el sueño de invierno es real y súper común.
También lee: Dulces sueños: ¿Cómo, cuándo y dónde tomar melatonina?
Primero lo primero, entre menos luz, hay más melatonina a destiempo. La falta de luz hace que tu cuerpo produzca melatonina más temprano y por más tiempo. Eso afecta tus horarios naturales. Además, las temperaturas frías provocan tensión muscular y microdespertares que ni notas en la noche, pero tu sueño sí lo siente. Con el frío, también pasamos más tiempo en interiores, y eso reduce la exposición a la luz natural y altera el ritmo circadiano.
Aumenta tu dosis de luz natural. La regla de oro es que te dé la luz en la mañana. Abre cortinas al despertar, toma un café en la ventana o terraza, o camina unos 10–20 minutos al aire libre antes de las 10 a.m. Esto ayuda a que tu cerebro ajuste su reloj y reduzca la melatonina a tiempo.
También puedes usar una luz artificial estratégica. Si vives en un lugar muy oscuro o te levantas antes del amanecer, una lámpara de terapia de luz puede ayudar. Úsala 20–30 minutos por la mañana, nunca de noche.
También lee: ¡Como lagartija! Beneficios de tomar el sol
Con los cambios de estación, no queda más que ajustar tu rutina nocturna. Tu cuerpo necesita señales claras. Disminuye las luces una hora antes de dormir, evita pantallas 30–60 minutos antes de acostarte, mantén horarios constantes. Aunque tengas sueño todo el día, evita siestas largas y procura dormir y despertar siempre a la misma hora.
El winter insomnia no es biología, y la solución está en darle a tu cuerpo lo que necesita para reajustarse.
También lee:
Por: Sofía Leviaguirre
