Salud
Por: Sofía Leviaguirre
Olvídate del gimnasio carísimo o de la rutina de HIIT. Aquí te tenemos el ejercicio más fácil para quemar calorías.
Olvídate del gimnasio carísimo, del entrenador privado, o de la rutina de HIIT que te deja medio muerto a los 10 minutos. Aquí te decimos cuántas calorías quemas caminando y si es buena idea empezar a caminar de allá para acá.
Seguro no sabías, pero, una persona de 60 kilos quema unas 240 calorías por hora caminando a paso rápido. Si pesas más, quemas más (porque tu cuerpo gasta más energía al moverse). Por ejemplo, alguien de 75 kilos puede quemar alrededor de 300 calorías en esa misma hora. Si aceleras el paso, subes pendientes o agregas intervalos de velocidad, el gasto calórico también aumenta.
No se trata solo de quemar calorías. Caminar también regula la glucosa, mejora la salud cardiovascular, ayuda a dormir mejor y hasta reduce el estrés. O sea que si no te estás poniendo los tenis a la de ya, deberías.
También lee: Beneficios de caminar después de comer, ¡Un pie tras otro pie!
La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada por semana, lo que equivale a 30 minutos al día, cinco veces por semana. Pero si tu objetivo es perder peso, lo ideal es ir un poquito más allá: 45 a 60 minutos diarios de caminata enérgica pueden marcar una gran diferencia.
Peeero, lo más importante es la constancia. De nada sirve caminar 3 horas el domingo y luego pasar seis días pegada al sillón. Mejor pasos diarios y sostenidos.
También lee: Los minerales que te ayudan a bajar de peso ¡tus mejores aliados!
Si no sabes bien como empezar a caminar como ejercicio, aquí te dejamos algunas ideas para arrancar:
La básica: 30 minutos diarios a paso firme. La idea es que te cueste un poquito hablar sin quedarte sin aire.
La quemagrasa: en intervalos de 5 minutos de calentamiento, 1 minuto de paso muy rápido, y 2 minutos de paso moderado. Repite el ciclo 6 a 8 veces y termina con 5 minutos de enfriamiento. Ideal para quienes quieren acelerar resultados y mejorar resistencia.
La power walk: en esta la clave es caminar cuesta arriba, porque esto activa más músculos, fortalece glúteos y puede casi duplicar las calorías quemadas en comparación con terreno plano.
La social: queda con un amigo para platicar caminando, saca a pasear al perro más rato, o camina mientras escuchas tu podcast favorito. Suma pasos sin que se sienta como obligación.
Un estudio publicado en Harvard Health encontró que caminar 30 minutos al día reduce en un 30% el riesgo de enfermedades cardiovasculares. O sea, además de ayudarte a mantener tu peso, también cuida tu corazón, tu mente y tu estado de ánimo.
También lee:
Por: Sofía Leviaguirre
