12 consejos para no engordar en las fiestas
¡Guarda esta guía para no subir de peso antes, durante y después de las fiestas!
Ya sea por la temporada decembrina, por vacaciones o cuando hagas algún viaje largo te dejo estos consejos para que NO SUBAS DE PESO (o subas menos) sin dejar de disfrutar.
- ANTES: 2 o 3 semanas previos a los eventos
- DURANTE: lo que dure, generalmente 2 o 3 semanas, pero en 2021 ¡yo creo que 4 o 5!
- DESPUÉS de la temporada de fiestas, al menos EL MISMO TIEMPO que la temporada de fiestas.
ANTES:
- ¿No quieres dieta en forma? Al menos cada día deja de comer algo. Por ejemplo: Si comes galletas, cómete 2 menos. Si eres de alcohol, échate un drink menos si te encanta lo dulce sáltate el postre o come menos.
- Vámonos preparando. Están a la vuelta de la esquina las reuniones, fiestas, posadas… Entonces ¡Cuídate! Empieza una dieta desde yaaaa, para que al menos llegues a la temporada de eventos con menos kilos o sin subir.
- ¡No sueltes el ejercicio! La mayor cantidad de días que puedas, al menos 3! Ya hemos platicado que el ejercicio per se no baja de peso, pero te ayuda a mantener tu metabolismo activo, a que estés más relajado y comas menos. Además casi de forma inconsciente te hace comer menos.
DURANTE LA TEMPORADA:
- ¡Relájate, diviértete y goza! Especialmente este año goza cada evento ¡a tope! Sin restricciones.
- Pero como no quieres terminar con 5kg encima, después de cada fiesta, te sugiero tengas un rato de paz. Por ejemplo, por cada “comida o cena o almuerzo pesado”: desayuna y come; o come y cena ligero.
Ya sabes, la cena ideal Scoop de proteína en polvo, desayuno ideal, huevos al gusto.
- Cada que puedas ¡Come verduras! Inclúyelas en cada alimento ¡aunque no te gusten! Te dan saciedad, ayudan a nutrirte y a limpiar tu sistema digestivo.
- Haz un día DETOX a la semana. Y ¡OJO! NO SON solo JUGOS (jugoterapia) sino una alimentación basada en plantas y sin alimentos animales, ni industrializados; salvo la proteína en polvo vegetal, para tener un balance nutricio correcto. Puedes tener tu día DETOX después de los días rudos, una o dos veces por semana.
- ¡Haz ejercicio! Al menos procura de lunes a miércoles, si bien no te ayudará a “adelgazar” o quemar todo lo que te has comido o bebido ¡No aumentarás tanto y mantendrás tu cuerpo activo!
¿Qué ejercicio? En este orden de relevancia:
- HIIT, quemas más calorías en menos tiempo
- 2º lugar pesas ¡una clásica rutina de hipertrofia en gym!
- Clase de cardio (zumba, hip hop, spinning o step) o sesión de cardio tradicional.
DESPUÉS DE LA TEMPORADA
¡Ya basta! Ahora sí debes ponerte a DIETA ¡sin eufemismos! Tienes 4 opciones:
- Si ya te conoces, sabes qué alimentos debes dejar de comer o reducir su consumo por un rato (al menos de lunes a viernes). En general (harinas refinadas, azúcares, bebidas dulces, postres, alimentos fritos y sí ¡alcohol!)
- Ve al nutriólogo a que te dé un plan a tu medida con el que seguro bajarás más peso en menos tiempo.
- Intégrate a un equipo de nutrición en el que puedas tener una dieta para el objetivo que buscas, con la orientación directa del nutriólogo y la comunidad que tiene la mista meta que tú.
- ¡Sigue a conciencia alguna de las apps que hay! Generalmente son buenas y para bajar excesos recientes, funcionan bien.
- Haz ejercicio para empezar a crear músculo (que perdemos cada año y necesitamos para poder comer más y engordar menos). Insisto lo mejor es que te metas a un gym y hagas fuerza al menos 2 días por semana.
Y si puedes, lo combines con una rutina HIIT (las mejores y más eficientes para bajar grasa rápido) o cardio tradicional.
Así que en sus marcas, listos y ¡a gozar!!!
¿Te gustó esta nota? Califícala