#ChallengeMoi Rutina para cuerpo firme

Pasa de ñango a mango con estos ejercicios

1133
0
Compartir

Si eres de los que se queja de la dificultas del Challenge, te damos una guía de ejercicios por etapas, para que de novato pases a máster (y buenote). 

Así que calienta bien y ¡a darle!

LAGARTIJAS

N-1 MODIFICADA

Apoya las rodillas en el suelo. Separa los brazos poco más que el ancho de tu espalda y baja el pecho sin tocar el piso, con los codos hacia fuera. De las rodillas a la cabeza tu cuerpo debe estar recto. 10 veces.

 

N-2 CLÁSICA

Estira las piernas y separa los pies a la altura de los hombros. Baja el pecho hasta casi rozar el piso. ¡No bajes la cadera, mantén el cuerpo recto! 10 veces.

 

N-3 PLYO

Impúlsate con el pecho, brazos y espalda para despegar las manos. Separa los pies al ancho de la espalda. 5 veces.

 

N-4 CON APLAUSO

Después de rozar el piso, impúlsate para subir y despegar las palmas. Al llegar a lo más alto, aplaude. 3 veces.

 

DESPLANTES

N-1 ESTÁTICO

Da un paso al frente y haz como si fueras a hincarte. Acerca la rodilla al piso. No alternes las piernas. 10 veces.

N-2 ALTERNADO

Da un paso, baja la rodilla y vuelve a la posición inicial. Cambia de pierna. 20 veces.

N-3 ALTERNADO CON SALTO

Haz un desplante, impúlsate para dar un pequeño salto y caer al centro con las piernas juntas. Luego haz lo mismo con la otra pierna. 20 veces.

N-4 CON SALTO AL CAMBIO

Haz un desplante y, al subir, impúlsate para dar un pequeño salto. En el aire haz un movimiento de tijera para caer con la otra pierna al frente. 20 veces.

Muchas gracias a Energy Fitness por las instalaciones para la grabación del video

Sé el primero en comentar este artículo

Dejar una respuesta