Rutina para marcar brazos y abdomen

Son cinco los ejercicios que integran el round del reto #BustingMyAssOff, que te dejarán con abdomen y brazos tonificados para verte fit.

3417
0
Compartir

Vientre plano y brazo delgado, son las dos cosas que harán que te veas súper fit. Visualmente el efecto de unos brazos definidos y delgados ayuda a que percibamos toda la figura como delgada. Con el plus de poder usar blusas, vestidos y tops sin mangas y verte bien.

En hombres, esto aplica no a la delgadez del brazo, sino a desarrollar el músculo y que se vean los brazos definidos.

Lee: Cómo lograr brazos grandes y fuertes

Capri 1950’s 🤣 #pinupgirl

Una publicación compartida de Martha Debayle (@marthadebayle) el


Por otra parte, el abdomen plano es básico para verte en forma, tanto por salud como porque entre menos panza tengas, te ajustará mejor todo tipo de ropa e incluso los corsets y spandex te darán mejor forma.

Te interesa: Cómo tener brazo firme en 15 minutos

Y en hombres, ¡nada mejor que quitarte la playera sin pena!

LA RUTINA

Inspirada en los ejercicios que el coach Einar le pone a Martha Debayle en el reto #BustingMyAssOff, va esta rutina con formato Alta Intensidad AMRAP (as many rounds as posible).

Mes #1 #bustingmyassoff 🤣@einar_.mndz , mi entrenador, es un master y un 🐶 😅 Mañana les cuento todo.#excercise #gym #weightgoals

Una publicación compartida de Martha Debayle (@marthadebayle) el

  • Vas a hacer tantos rounds como puedas en siete minutos ¡sin descansar!
  • Descansa un minuto, toma agua y
  • Repite dos veces más, para completar 25 minutos de entrenamiento.
Los ejercicios que integran el ROUND:

1. Abdominal colgado, elevación de piernas: 10 repeticiones

  • Alternativa leve, acostado en el piso

2. Lagartija completa: 10 repeticiones

3. Remadora: 1 minuto a tu 100%

  • Alternativa: haz mountain climbers o high knees

4. Abdominal colgado, con rodillas flexionadas 10 reps

5. Lat pull down o jalón polea: 15 repeticiones

  • Alternativa ruda: Dominadas en barra

6. Remadora: 1 minuto

7. Extensión tríceps con barra: 15 reps

¡Dale con todo! Y si quieres más rutinas, checa mi Instagram @keifitmx

¿Te gustó esta nota? Califícala

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Sé el primero en comentar este artículo

Dejar una respuesta