Marca brazos y hombros con Battle Ropes

Conoce los ejercicios básicos con estas cuerdas para tonificar brazos y hombros.

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Seguro has visto las battle ropes (cuerdas de batalla) en el gym, en algún video o algún workout outdoors. Estas cuerdas son estratégicas para:

  • Mejorar la fuerza en el agarre (porque la cuerda es gruesa y fortaleces antebrazos)
  • Trabajar la potencia en tren superior
  • Aumentar la velocidad y cadencia al mover brazos y hombros
  • Ganar fuerza

El resultado estético, al incluirse en el fitness, es: brazos, antebrazos y hombros duros y ¡tonificados!

Ve el video aquí.

¿Cómo se usan?
  • La posición básica es pararte con los pies separados más que el ancho de los hombros, para tener una base de sustentación más segura y firme que permita el movimiento con velocidad y potencia
  • Echar la cadera hacia atrás ligeramente
  • Doblar ligeramente las rodillas
  • Contraer el abdomen
  • Mover los brazos, dependiendo del ejercicio

Rutina de 7 minutos para marcarte

¡Vamos ejercicio por ejercicio! Los básicos:

Ondas alternadas: Mueve un brazo seguido del otro. La esencia es que los brazos estén cerca de los 90º y dobles los codos, principalmente. Para tener enfoque en bíceps.

Ondas simultáneas: Aquí mueve los brazos al mismo tiempo, combinando con movimiento de los hombros, es decir, despega o aleja los brazos del tronco, tanto como el ejercicio te lo demande. ¡Manteniendo el tronco firme!

Azotes con brazos extendidos (high slams): Aquí el movimiento principal es con hombros. Con los brazos semi-extendidos, elévalos para hacer el principal esfuerzo con deltoides.

Grappler throw o azotes a los lados: Toma ambos lados de la cuerda y junta las manos. Azota a uno y otro lado, girando ligeramente el cuerpo, como el cuerpo te lo demande.

¿Cómo hago músculo?

Ondas a un brazo en posición de plancha. En cuatro puntos, haz ondas con un brazo, moviendo ligeramente codos y hombros (puedes hacer una variación moviendo más alguna de las articulaciones). Cambia de lado.

El Plus, rutina HIIT

¡Haz un round de 3 minutos! Y repítelo 5 veces ¡Esculpirás brazos de Dios griego!

Un round:

  • Ondas alternadas 30 segundos
  • Ondas simultaneas 30 segundos
  • High Slams 30 segundos
  • Grappler throw 30 segundos
  • Ondas en plancha, brazo derecho 30 segundos
  • Ondas en plancha, brazos izquierdo 30 segundos
  • Descansa 1 minuto
  • ¡Repite 4 veces más!

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