Ejercicios para tonificar tu cuerpo

Haz estos ejercicios para llegar a final de mes bien marcado.

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¡Arrancamos un mes más! Así que va la rutina para marzo. Son cuatro ejercicios de carácter funcional para tonificar músculos. Dos enfocados principalmente a la parte de arriba del cuerpo y dos, abajo. Inclúyelos en tu plan de entrenamiento. ¡Ya verás que serán un reto y te darán grandes beneficios!

¿Cómo?
Circuito EMOM (Every minute on the minute):

  • Cada minuto, cambias de ejercicio
  • Descansas un minuto, tomas agua
  • Repites cuatrro veces hasta tener un 20 minute workout

Olas alternadas con cuerdas de entrenamiento (Battle ropes). Sujeta la cuerda por los extremos. Ponte de pie con las piernas separadas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mueve las cuerdas con las manos de forma alternada arriba – abajo (mientras un brazo va arriba el otro abajo).

Sentadilla lanzando balón. Puedes usar un balón medicinal. Párate de frente al muro, en una posición estable, pies separados poco más que el ancho de los hombros. Toma la pelota a la altura del pecho. Haz la sentadilla echando la cadera hacia atrás, al pararte, estira totalmente los brazos hacia arriba y lanza la bola contra la pared. Al regreso, repites el ejercicio. Si no tienes pared, lánzala hacia arriba y cáchala.


Avance con manos a lagartija (Walk out push up). De pie, agáchate y pon las manos en el piso, avanza hasta quedar en posición de plancha, haz una lagartija y regresa con las manos hasta ponerte de pie.
Otra opción es que luego del push up, te muevas con los pies hacia adelante, hasta pararte.

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Sentadilla a una pierna “Pistola” o Pistol Squat. Levanta una pierna al frente –estirada- y haz el movimiento de sentadilla echando la cadera hacia atrás. Necesitas mucho control del centro del cuerpo. Además de trabajar pierna y glúteo, fortaleces el centro del cuerpo y ganas equilibrio. Empieza haciéndolo con una banca detrás, para que sientas más seguridad. ¡Checa el video con nivel de fácil a complejo!

Este tipo de formatos implican control del cuerpo, fuerza, resistencia y sobre todo que estés dispuesto a dar el 100% ¡A darle!

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