#ChallengeMoi Muerte a la lonja

Aquí te decimos cómo eliminar la grasa, sigue esta rutina y bye bye lonja

Compartir

Vamos a fortalecer el abdomen en las lonjas de los lados, mejor conocidas como “las agarraderas” o “callo de la andadera”.

Los músculos del centro del cuerpo son:

Abdomen (parte anterior adelante) Posterior

Recto abdominal

el 6 o 8 pack.

¡Ojo! Quizá no son “cachondos” pero son básicos para el equilibrio postural, para poder entrenar fuerte y evitar lesiones.
Transverso abdominal es el músculo más profundo. Cuadrado lumbar es aquel que conocemos como espalda baja.
Oblicuo Externo es ese músculo lateral que si está fuerte y desarrollado es muy sexy, pero si la espalda no es ancha puede parecer “lonja” si estás vestido (a). Erector espinal es el conjunto de músculos y tendones en surcos laterales de la columna vertebral.
Oblicuo interno está por dentro, debajo del externo. Multifidus ayuda a que cada vértebra trabaje más eficazmente, está entre sus ranuras.

Este el calendario para eliminar la lonja:

Semana 1

16 repeticiones de cada ejercicio

Descansa -si necesitas- 15 segundos entre uno y otro

Repite el circuito 4 veces

Semana 2

16 repeticiones de cada ejercicio

Lo máximo son 10 segundos de descanso, cuenta del 1 al 10

Repite el circuito 4 veces

Semana 3

20 repeticiones de cada ejercicio

Descansa 15 segundos

Repite el circuito 4 veces

Semana 4

20 repeticiones cada ejercicio

Descansa 10 segundos

Repite el circuito 5 veces

Compartir

mm
Fitness Lifestyle Coach. Tiene un diplomado en entrenamiento para la estética corporal y otro en nutrición deportiva.

1 COMENTARIO

Dejar una respuesta