¿Te urge un café? Vitaminas para darte un boost de energía
Recarga la pila con estas vitaminas, son perfectas para reactivarte en los momentos más pesados del burnout.
¡Deja de arrastrar la cobija! Con el trabajo, la casa y en general el mega ajetreo de la vida moderna, es común experimentar el famoso burnout, o séase, agotamiento extremo. Y aunque si bien es necesario darse una pausa y escuchar a nuestro cuerpo, hay hacks para recargar energías y seguir adelante cuando te sientes frito. ¿Quieres saber cuál es la fórmula mágica? Ahí te va el ABC de las vitaminas para darte un boost de energía.
Vitaminas para darte un boost de energía
Antes de arrancar, te contamos que estas vitaminas y minerales se encuentran de forma natural en muchos alimentos, aunque también puedes comprarlas en pastillas o polvos y tomarlas.
Vitamina B
Son esenciales por su papel en el metabolismo energético, ahí te va más detallado el asunto: las vitaminas B, como la B6, B9 (ácido fólico) y B12, ayudan a transformar los alimentos en energía utilizable por tu cuerpo. Además, son fundamentales para mantener la salud del sistema nervioso y eliminar el cansancio.
- Se encuentra en: carne magra (pollo, pavo, ternera), pescados (salmón, atún), huevos y productos lácteos (leche, queso, yogur), legumbres (lentejas, garbanzos), espinacas, brócoli y cereales integrales.
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Vitamina C
¡La vitamina C es una poderosa aliada contra el agotamiento! No solo refuerza el sistema inmunológico, sino que también actúa como antioxidante, protegiendo tus células del daño causado por el estrés.
- Se encuentra en: cítricos (naranjas, limones, mandarinas), fresas, kiwis, pimientos rojos, papayas, guayabas y brócoli.
Vitamina D
Conocida como la “vitamina del sol”, es necesaria para mantener huesos y músculos fuertes. Además, algunos estudios sugieren que la falta de vitamina D puede estar relacionada con la fatiga y el agotamiento.
- Se encuentra en: La principal fuente de vitamina D es la exposición al sol, peeero si prefieres, también puedes encontrarla en pescados grasos (salmón y sardinas), hígado de res, yemas de huevo y productos fortificados, como leches y cereales
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Magnesio
Es un mineral crucial para relajar los músculos y reducir la tensión nerviosa. Algunas investigaciones han asociado la falta de magnesio con síntomas de burnout y estrés.
- Se encuentra en: nueces y semillas (almendras, nueces, semillas de calabaza), espinacas, aguacates, plátanos, legumbres y cereales integrales.
Hierro
La deficiencia de hierro puede llevar a la anemia, lo que a su vez puede provocar fatiga extrema y debilidad. Asegúrate de consumir suficiente hierro en tu dieta para mantener tus niveles de energía en equilibrio.
- Se encuentra en: carne roja magra, hígado, pollo, pescado, espinacas, garbanzos, lentejas, cereales fortificados y semillas de calabaza.
Zinc
Es importante para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico y para combatir la fatiga.
- Se encuentra en: carne de res, pollo, cerdo, pescados, nueces, semillas de calabaza, lentejas y espinacas.
Coenzima Q10
Otra de las vitaminas para darte un boost de energía es esta. Tiene un papel súper importante en la producción de energía en nuestras células, ayudándonos a mantenernos activos y enérgicos.
● Se encuentra en: pescados (salmón, trucha, atún), carnes (res, pollo), aceite de soja y aceite de cártamo.
Es importante mencionar que, aunque las vitaminas pueden ser útiles para disminuir el burnout, no son remedios milagrosos. Si sientes que estás experimentando un agotamiento extremo, es fundamental ir al doctor para un diagnóstico y tratamiento adecuados. También se vale darte un descanso y detenerte.
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