Suplementos para aumentar la testosterona
¿Qué es? ¿Cómo funciona en el organismo? ¿Solo la tienen los hombres?
La testosterona es la hormona masculina que entre otras características tiene que ver con la fuerza, bajo porcentaje de grasa, potencia, libido ¡y hasta con cuanto pelo tienes en cara y cuerpo!
¿Solo la tienen hombres? No, las mujeres también la tienen, pero en proporción mucho menor (un hombre genera entre 20 y 40 veces más).
Si haces un análisis de testosterona total, los resultados son normales cuando se observan estos niveles:
- De 280 a 1,100 ng/dl en los hombres
- De 15 a 70 g/dl en las mujeres
La testosterona libre (no unida a proteínas) y la unida a la albúmina son las más biodisponibles; es la testosterona más activa y que el cuerpo usa con mas facilidad.
Suplementos para tener niveles de testosterona saludables:
- Magnesio ayuda a normalizar los niveles de testosterona. Es importante para que la testo cumpla funciones como ayuda para bajar el impacto físico del estrés; ya que tu cuerpo producirá más testosterona y dejará de producir cortisol. El Magnesio reduce el cortisol. ¿Cuánto? Magnesio 400mg a 1g
TIP: El magnesio como suplemento ¡no se recomienda tomar en el mismo momento que Zinc o Hierro porque compiten entre sí por la absorción, y podrías aprovechar menos.
- VIT D: Juega un rol en la producción de hormonas esteroideas, inclusive la testosterona.
- ZINC: Funciona parecido al magnesio y sirve mucho si tienes un déficit de zinc para producir más testosterona.
- DHEA (dehidroepiandrosterona) que es precursor de hormonas sexuales. Una buena cantidad de DHEA es como tener mucha más “materia prima y mano de obra” para producir testosterona o DHT. Es tan efectiva que esta prohibida en actividades deportivas.
Es seguro de usar y su uso esencial es reducir el impacto de la andropausia y menopausia.
De 25 -50mg de DHEA es lo más común.
- Boro: Mineral, según estudios con 10mg de boro es suficiente para aumentar la producción de testosterona total y libre.
- Creatina: Como da energía a nivel celular, impacta no solo la fuerza, sino la energía con lo que tu cuerpo puede producir mas testosterona. Como suplemento, 5g diarios, al menos por 3 semanas. Aumenta la DHT (dihidrotestosterona, forma más activa de testosterona) que está asociada con caída de cabello. Si no se te cae el pelo ¡No te va a afectar!
Da beneficios neurológicos y cardiovasculares. No es dañina para riñones si no tienes problemas previos. Puedes descansarla. un mes y repetir, aunque no es indispensable.
- Maca y Tribulus terrestris (los venden juntos o por separado, 2.5g a 3g diarios): Aumentan la libido. Llegan a un pico en 8 semanas y quedas en una meseta estable. El aumento se debe a que como tienes mas libido, tienes mas actividad sexual y con ello más testosterona
Es importante hacerte una análisis de testosterona total y libre previo, y acudir con un profesional médico, si los niveles son muy bajos.
Si estás en rangos normales a bajos, puedes tomar alguno de estos suplementos siguiendo las indicaciones de un profesional en Nutrición.
La testosterona ayuda a mantener
- La densidad ósea
- La distribución de grasa
- La masa y fuerza muscular
- El vello facial y corporal
- La producción de glóbulos rojos
- El impulso sexual
- La producción de esperma
Con la edad, naturalmente los niveles caen progresivamente, alrededor de 1% al año a partir de los 30 o 40, pero estos suplementos pueden ayudarte a mantenerlos o incluso aumentarlos.
Si tienes dudas, búscame en @keifitmx