Rutina quema grasa para el verano
7 minutos serán suficientes para conseguir el beach body que tanto quieres
¡A darle, mi banda fitness! Ya estamos a 6 semanas para que arranque oficialmente el verano. ¡Aunque muchos ya estén de vacaciones, o en viajes de generación! Por eso y como baja el tiempo que le dedicamos al ejercicio, les dejo esta rutina de alta intensidad para hacer en solo 7 minutos. ¡Inténtela!
Con esta rutina vamos a fortalecer principalmente:
- Abdomen
- Brazo
- Hombros
Por el tipo de formato de rutina ¡quemas grasa y tonificas músculo!
La rutina
- Formato de alta intensidad HIIT
- Ejercicios funcionales (en que trabajas todo el cuerpo en un mismo ejercicio), con un mayor enfoque en ciertos grupos.
- Estilo EMOM (every minute on the minute)
- Cada minuto cambias de ejercicio, si no logras completar el minuto ¡para! Pero inicia en el siguiente
- Rutina de 7 minutos efectivos ¡sin parar!
¿Cómo hacerla durante el mes?
- Semana 1 y 2: 1 o 2 vueltas descansando, 2 min entre rounds de 7min.
- Semana 3 y 4: 2 a 3 vueltas.
CADA EJERCICIO DURANTE 1 MINUTO ¡Procura no descansar los 7 minutos!
Lunes, miércoles y viernes en este orden:
- Sentadilla y Lagartija
- Sit-up o abdominal completa con piernas extendidas.
- Shoulder tap push-ups. Lagartija tocando hombre. Al subir, con los brazo extendidos, te tocas el hombro de forma contralateral, es decir, mano derecha toca hombro izquierdo y así.
- Sit up a los lados, contralateral. Separa las piernas y toca con la mano derecha el pie izquierdo y así consecutivamente.
- Fondos con patada. Si puedes, hazlo sobre un escalón o step. Al doblar los brazos, da la patada (extensión de cadera y rodilla)
- Puente con rotación, 5 de cada lado, durante 1 minuto.
- Burpees con salto, si ya estás exhausto ¡no saltes en las últimas reps!
Martes, jueves y sábado:
- Del último al primer ejercicio.
¡Si tienes duda, búscame en @keifitmx