Rutina para quemar grasa después de vacaciones

Si te pasaste con los "permisos" estos días libres, regresa con todo para recuperarte

Siempre que venimos de una temporada de descanso ¡traemos al menos un kilito de más! Seamos realistas ¡nos damos permisos! Por eso, hay que solucionarlo a tiempo y te traigo esta rutina funcional para quemar grasa.

 

 

 

Esta rutina -por el tipo de ejercicios- además de quemar grasa (al ser un formato HICT entrenamiento en circuitos de alta intensidad), ayuda a tonificar porque usamos una resistencia externa: la kettlebell o pesa rusa.

Esto estimula los músculos al incrementar el esfuerzo al realizar los ejercicios; lo que da como resultado la mejora en tono muscular. En esta rutina, fortalecerás pierna y hombro.

 

LA RUTINA

 

• Formato EMOM (every minute on the minute). Cada minuto, cambias de ejercicio. Baja una APP con cronómetro que puedas programar para que suene la “chicharra” cada minuto y sea tu señal para cambiar de ejercicio.

 

• Si no logras completar el minuto, descansa un poco, pero al iniciar el siguiente minuto ¡empieza el siguiente!

 

Los Ejercicios

 

• Desplante lateral con kettlebell en el pecho. ¡para pierna y glúteo!
• Swing con kettlebell– Controla el momento en que la pesa rusa pasa por arriba de la cabeza, por la inercia debes tener mucho cuidado y control ¡para que no “te lleve” la kettlebell! Puedes empezar, llevando la pesa solo a la altura de los hombros.
• Ten mucho control en el core, y “aprieta” los glúteos cuando “avientes” la pesa rusa hacia arriba. Para hombros y pierna.
• Squat Jacks ¡Hazlo con mucha intensidad y rapidez! Es la parte aeróbica
• Sit thru, para trabajar todo el centro del cuerpo, mantén siempre el control al momento de pasar la pierna por debajo del cuerpo. Puedes hacerlo de 2 formas:
  1. Con la pierna flexionada al girar el tronco.
  2. Con la pierna extendida “tipo patada” como queriendo tocar el hombro contra-lateral.
• Desplante dinámico. Puedes hacerlo con salto al cambio; o solo alternando piernas.
• Sentadilla con curl bíceps-press hombro con
• Abdominal en “V” cruzado, que arriba, la mano toque al pie del lado opuesto (contra-lateral).

 

• Al terminar el circuito, descansa 1 ó 2 minutos y ¡repite 1 ó 2 veces más!
• Si terminas exhausto ¡perfecto! Quiere decir que diste tu 100%.

 

¡Vamos con todo! Y si tienes dudas, búscame para platicar en Instagram @keifitmx