Rutina efectiva de 7 minutos para quemar grasa
Con esta rutina lograrás quemar hasta 400 calorías
¡Arrancamos entrenando! Si hay algo de lo que tenemos certeza es que necesitamos estar saludables. Y el sobrepeso y sedentarismo, son factores de alto riesgo hoy en día, incluso para perder la vida.
Por ello va esta rutina con la que tendrás los mismos beneficios de caminar 30 minutos. Si solo te interesa la salud, hazla durante 7 minutos ¡y listo! Si quieres un rollo más fitness, bajar de peso, grasa ¡repítela 3 o 4 veces! Y en menos de 30 minutos habrás “movido” a tu cuerpo para acelerar la pérdida de peso y oxidación de grasas
LA RUTINA
¿Cómo?
- 1 minuto cada ejercicio y cambias o
- 40 segundos esfuerzo: 20 segundos descanso ¡y cambias!
- Debe predominar la técnica correcta. Antes que perderla, haz una versión mas sencilla del ejercicio
Hazla mínimo una vez y ¡te reto a hacerlo 4 veces! La neta, solo logro 3 series perfectas y ya la 4a ¡apenas podía estar en pie!
LOS EJERCICIOS
1- Vertical jump (sentadilla con salto) o Sentadilla profunda durante1 minuto, sin parar. Si te cansas, para totalmente o sigue con sentadilla profunda
2- Lagartija spiderman. Al tiempo que flexionas los codos, acercando el pecho al piso; lleva la rodilla hacia el codo, alternando lados. Si ya no puedes más, haz la lagartija modificada sobre rodillas
3- 3 Step Drop: Son 3 movimientos secuenciales: sentadilla profunda; sentadilla con salto; sentadilla al frente y regresas corriendo en reversa.
4- Crawl o gatear. Avanza hacia adelante y atrás, manteniendo el torso paralelo al piso. Dos avances al frente y 2 hacia atrás.
5- Hop scotch. Es un movimiento dinámico, haz un desplante trasero y desde ahí te impulsas para lograr una flexión de cadera con salto. Puedes empezar haciendo 10 reps de un lado, 10 del otro y así hasta completar el minuto.
6- Windmill Pushups ¡Ideal para brazo, y core! Haz un lagartija (push-up), y al estar arriba, te levantas de un lado quedando apoyado en solo un brazo y los pies.
7- Sentadilla plie con patada lateral, con las puntas hacia afuera haces el plie (sentadilla) profundo y al levantar pateas alternando lados.
¡Arranca con esta rutina en casa! Y cuéntame cómo te fue en @keifitmx.