¡Dejen dormir! Hacks para olvidarte de la roncadera

¿Sabes qué es peor que roncar? Que ronques y no dejes dormir al de al lado, ya sea tu esposo, tu hermano, roomie o lo que sea. Y puede llevarte a algo más que un divorcio, eh. Así que más vale que te cheques.

Todos hemos roncado alguna vez en la vida, sobre todo si se nos pasan las copitas, estamos enfermos o demasiado cansados, pero cuando ya es del diario, sí se convierte en una bronca y puede indicar que algo anda bastante mal. Así que si haces mucho ruido a la hora de dormir y… ¡no puedes parar!, sigue estos tips para dejar de roncar.

¡Déjen dormiiir! Tips para dejar de roncar

Hay varias cosas que pueden influirsss en la roncadera, desde la anatomía de tu nariz y fosas nasales, hasta tu peso, alergias y las copitas que te echas.

Debes saber que cuando te quedas dormido y pasas del sueño ligero al profundo, los músculos de tu paladar, lengua y garganta se relajan, pero a veces se relajan taaanto o estás en una posición tan extraña, que se bloquea una parte de tus conductos respiratorios y estos vibran.

Entre más se cierre, más complicado es pasar el aire, por lo que vibra todavía más y ese ruido se hace cada vez más fuerte… y bueno, los ronquidos nunca van a parar. 

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Estas son las razones más comunes por las que los conductos respiratorios de alguien vibran sin parar:

1. La anatomía de tu boca: si tu paladar es bajo o muy ancho, el paso del aire se complica
2. El sobrepeso: las personas con mucho sobrepeso u obesidad pueden tener tejido extra en la parte de atrás de la garganta y esto también impide que el aire circule como debe
3. El alcohol: lo que hace tu cubita es relajar tus músculos, incluyendo los de la garganta, por eso si te pasas, se relajan tanto que tapan los conductos
4. La nariz: si tienes el tabique desviado o alguna otra cosa medio mal acomodada, tampoco pasa el aire como debe de ser
5. La posición: cuando duermes boca arriba la gravedad hace que los músculos se vayan hacia atrás
6. La falta de sueño: se vuelve un círculo vicioso porque entre más cansado más roncas y entre más roncas menos descansas 

Cuando el ronquido ya no es normal

• Dejas de respirar cuando duermes
• Tienes mucho sueño durante el día
• Te cuesta mucho trabajo concentrarte
• Te despiertas con dolor de cabeza y/o garganta, tienes dolor de pecho, especialmente en la noche sientes que te ahogas
• Tienes presión arterial alta
• Roncas tan fuerte que tu amorsss se mudó a otro cuarto 

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Tips para dejar de roncar

Estas son algunas recomendaciones para que dejes dormir a la colonia y descanses mejor:

• Si tienes sobrepeso, busca un plan de alimentación y ponte a hacer ejercicio, esto te ayudará muchísimo 
• Deja o disminuye la cantidad de alcohol que consumes
• Bájale al cigarro
• Duerme boca abajo o de lado, nunca boca arriba
• Cena al menos dos horas antes de irte a la cama

Para tu mala suerte, unas personas roncan más que otras y tienes más riesgo de ser roncador crónico si…

• Eres hombre
• Tienes sobrepeso
• Tu paladar es muy bajo
• Tomas mucho alcohol
• Tu nariz está chueca
• Vives congestionado
• Alguien en tu familia tiene apnea
• Fumas 

Ya descubriste estos tips para dejar de roncar, cuéntanos ¿cómo los vas a poner en práctica?

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