10 cosas que tienes que hacer para cuidar tu corazón
29 de septiembre es el Día Mundial del corazón
29 de septiembre es el Día Mundial del corazón, es una fecha para tomar conciencia y cuidar nuestra salud.
Es la primera causa de muerte a nivel mundial y se cobran 17 millones de vidas al año, si no tomamos precauciones puede ascender a 23 millones.
#ConsultorioMoi: Cuidados básicos del corazón
1. Hacer una dieta mediterránea (se ha asociado a mejoras en la salud del corazón, beneficios para la diabetes tipo 2, mantenimiento del peso ideal y una mayor longevidad).
- Aunque en los países mediterráneos se consume más grasa que en los Estados Unidos, la incidencia de enfermedades cardiovasculares es mucho menor.
- El 16 de noviembre de 2010 la dieta mediterránea fue declarada Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad.
- Está basada en los patrones alimenticios de países como España, Portugal, Francia, Italia, Grecia y Malta.
- Las características principales de esta alimentación son un alto consumo de productos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos secos), pan y otros cereales (siendo el trigo el alimento base), el aceite de oliva como grasa principal, el vinagre y el consumo regular de vino en cantidades moderadas.
- Reduce en un 30% el riesgo de padecer diabetes tipo 2, sin necesidad de reducir la ingesta calórica, el peso o realizar ejercicio físico.
3. Hacer una rutina de ejercicios de al menos 150 minutos semanales, de alguna actividad moderada a intensa.
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4. Mantener el peso ideal conociendo tu índice de masa corporal (IMC), una medida que relaciona la edad, la estatura y el peso, que sirve de guía para determinar si la persona tiene un peso saludable en relación a su talla o si, por el contrario, sufre de sobrepeso u obesidad.
Para sacar su índice de masa corporal:
1. Multiplica tu estatura al cuadrado (Ejem. 1.70 por 1.70 = 2.89)
2. Divide tu peso entre el resultante (Ejem. 70/2.89 = 24.22)
3. Tu IMC es 24.22
- 19 a 24 es normal
- 25 a 29 es sobrepeso
- De 30 en adelante es obesidad
5. Tomarte un Electrocardiograma en reposo.
- Mide que tan rápido está palpitando el corazón y si lo está haciendo normalmente
- Sirve para evaluar la manera en que el corazón responde a las exigencias de la actividad física.
- Permite diagnosticar problemas cardíacos como arritmias, taquicardias, ritmo cardiaco lento o cualquier daño al corazón.
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6. Hacerte una prueba de esfuerzo.
- Se utiliza para medir el efecto del ejercicio sobre el corazón.
7. Hacerte un examen de sangre con perfil de lípidos con proteína C recativa ultrasensible.
8. Dejar de fumar.
- El tabaquismo está asociado a muchas enfermedades, no sólo de los pulmones, sino también del corazón y al desarrollo de distintos tipos de cáncer, como al cáncer de páncreas y al cáncer de la piel, además del cáncer del pulmón, por supuesto, del cual es la causa número 1.
9. Evitar el estrés.
10. Preguntar a tu médico si necesitas tomar aspirina a dosis bajas.