5 alternativas para manejar la ansiedad (por comer)

Si te la pasas tragando sin razón y sin parar, ¡aquí te decimos cómo controlarlo!

Parecería que no, pero seguramente te ha pasado que te descubres comiendo mucho sin saber por qué; o de repente aquello que te gustaba, ya no lo gozas tanto; o sientes angustia por cosas tan simples como no llegar a ver un capítulo de la serie que estás viendo en Amazon Prime (caso real). ¡Es tu estrés!, con ansiedad, puedes estar deprimido ¡o todo junto! Por eso te dejamos estas alternativas saludables y naturales para combatirlos en etapas iniciales.

Arranquemos por el principio, las definiciones:

Cuando te estresas, en tu cuerpo:

Algunos síntomas:

Y LO PEOR ¡La gente que está en DEPRESIÓN NO LO SABE, porque para ellos ASÍ ES LA VIDA (caso real)!

SOLUCIONES PRÁCTICAS Y ¡HASTA DIVERTIDAS!

Es importante resaltar que esta nota es para que identifiques y sepas lo que puede estarte pasando, no es para curarte o diagnosticarte. Peeero sí te decimos cómo tomar mejores decisiones. Ya sea seguir alguno o todos los consejos; ir a ver a algún especialista; hacer cierto tipo de lecturas; o escuchar los podcast de los médicos y terapeutas que van al programa de Martha Debayle.

1. Ejercicio

El médico psiquiatra John J. Ratery de Harvard Medical School, quien ha estudiado el efecto del ejercicio en el cerebro comenta que ha sido testigo de que ESPECIALMENTE EL EJERCICIO AERÓBICO “CARDIO”, ayuda muchísimo a tratar la ansiedad y estrés. Actividades como clases de bici, baile, caminata rápida.

¿Cómo lo logra?

Mi sugerencia:

2. No alcohol

Al momento te pone eufórico ¡prendido, de buenas! Pero posteriortemente viene el bajón físico y emocional ¡la cruda!

El alcohol es un depresivo “downer” por naturaleza, que genera adicción porque te da esa sensación de euforia -que si estás deprimido- tu cerebro no logra producir o está dejando de hacerlo. Es por eso que detrás de un alcohólico o adicto hay alguien deprimido.

Y aquí entran los que necesitan una copa de vino, cerveza o trago todos los días -o casi todos- para comer, cenar, platicar ¡o hasta para desayunar! No Bebas, tal vez es lo que te tiene ansioso y angustiado,  y no lo has racionalizado.

3. ¡Duerme!

Yo sé que una de las razones por las que sigues leyendo esta nota a conciencia es porque no puedes dormir. Entonces se hace un círculo vicioso. No duermes, te da más ansiedad, quieres dormir, no lo logras, te estresas y sale peor. Así que sigue estrategias, como cenar ligero o no hacerlo; tomarte un té relajante (venden muchos en el super); apaga todas tus pantallas y mantenlas alejadas. Un buen antifaz puede ser de gran utlidad.

TIPS

4. Respira

Tal cual: Just Breathe! Te recomiendo una forma muy práctica y sencilla. En cualquier lugar donde estés sin nada que hacer o esperando algo (en lugar de estar agachado en el celular). respira así:

¿Es mucho tiempo para tu paciencia? Hazlo en 3 o 4 segundos.

Si logras hacerlo durante 3 minutos ¡ya es ganancia! 5 es lo ideal y 3 veces al día ¡mejor!

5. Yoga

Lo pongo fuera del ejercicio porque es “otra categoría”, diría que es el ejemplo de wellness y conexión mente y cuerpo. El yoga es una de las mejores herramientas para combatir el estrés, debido a que su práctica incluye estrategias como respiraciones; técnicas de meditación y posturas de ejercicio que te estiran y relajan los músculos. Digamos que pone a tu sistema nervioso en balance.

Ya tienes varias alternativas ¡no lo dejes pasar! Y si de verdad crees que hay algo raro en ti, no dudes en acercarte a alguien para platicar. Te ofrezco mi apoyo como amigo, un amigo que gracias a la terapia y medicación, salió del problema exitosamente. Mi instagram @keifitmx 

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