Psicología de la alimentación y entrenamiento #ConsultorioMoi
Todo lo que debes saber de alimentación y entrenamiento en voz de una Health Coach.
¿Qué tomar para quemar grasa?
La relación entre lo que comes y lo que sientes es importante para comenzar una buena alimentación.
El rebote de una dieta siempre viene con intereses: subes los kilos que habías bajado y hasta más
La clave está en dividir los antojos a lo largo de la semana. Si comes todo el fin de semana, el lunes te costará trabajo regresar a tu rutina.
La importancia de comer despacio
Regla 80/20 para comer bien:
- 80% de tus comidas son saludables
- 20% comes lo que se te antoje
Bajar de peso no es tema de 4 semanas, el punto es encontrar un estilo de vida saludable.
Acelera tu metabolismo con estos alimentos
Cumplir tus objetivos te empodera, por eso debes encontrar el por qué y para qué quieres bajar de peso.
Los problemas familiares y personales sí influyen en tu forma de comer
¿Cómo se crea un comedor compulsivo? Por problemas emocionales y de rechazo.
¿Cómo activar el metabolismo?
Los macronutrientes que debes comer:
- Proteínas
- Carbohidratos
- Grasas
Los mexicanos comen solo 12 gr. de fibra al día, cuando en realidad necesitan 35.
Para comer buenas cantidades de fibra: hojas verdes oscuras como verdolagas, arúgula y pápalo.
Para quitar la ansiedad a la comida: coman más fibra y moderen sus porciones de macronutrientes.
¿Cuánta proteína comer?
- Para mantenerse: multiplica 0.8 por tu peso
- Para quemar grasa: multiplica 1.5 por tu peso
Un buen plato:
- Salmón sellado con aceite de aguacate
- Ensalada de arúgula con jícama
- Quinoa, semillas de girasol y cúrcuma
Súper importante: si son workaholics, agenden sus comidas para no sobrepasarse.
Pasos para reducir antojos
- Antes de ir por algo, toma un vaso de agua
- Sal a caminar
- Respira profundo para reducir la ansiedad
- Busca la versión saludable al antojo que tienes. Ej. chocolate = elije chocolate del 70% cacao
- Cómelo, no te quedes con el antojo