Rutina para verte mejor en traje de baño
Aunquen no lo creas, fortalecer tus hombros hará una gran diferencia para usar el bikinazo
Un grupo muscular que es básico entrenar, ya sea porque practicas algún deporte; quieres mantenerte saludable; o si quieres ganar masa muscular o tonificar, son los Hombros. Seas hombre o mujer, es fundamental trabajarlos por estas razones:
- Tener hombros fuertes y sanos ayudan a entrenar mejor todos los músculos del tren superior: espalda, pecho y brazos.
- Los hombros son el gancho natural del cuerpo. Tenerlos definidos, redondeados y “levantados” ayudan a lucir mejor la ropa: ellas, strapless o tirantes. Ellos, T-shirts, Slim fit shirts, o tank tops.
- Especialmente Ellos: Los hombros anchos y trabajados, que superen la circunferencia de la cintura, inmediatamente dan el efecto de que estás “atlético”, no importa si eres delgado o incluso medio “relleno”.
- Ellas: Hombros definidos, son clave para portar mejor vestidos de tirantes; ajustados; blusas o incluso T-shirts; ya que ayudan a crear un mejor contorno del cuerpo.
La rutina con Esteban Perdome:
- Vuelos laterales (para trabajar deltoides). La propuesta es hacerlo como una pirámide.
- 8-10 reps con un peso “ligero”, pero que te cueste trabajo.
- 8-10 reps con el peso “ideal” para que logres las repeticiones con esfuerzo.
- 8-10 reps con peso pesado para que apenas logres las 8 repeticiones ¡con mucho esfuerzo!
- ¡Descansas 15 – 20 segundos! Y regresas, de la más pesada a la más ligera.
TIPS:
- Puedes usar mancuernas con 2.5 ó 5 lb de diferencia entre una y otra serie.
- Si solo tienes un par de mancuernas ¡juega con el tiempo! Por ejemplo:
- Serie 1: En cada ejercicio, subes en 1 segundo y bajas en 1 segundo.
- Serie 2: Subes en 2 segundos, y bajas en 2”.
- Serie 3: Subes en 3” y bajas en 3”.
- Descansa 30 segundos a un minuto y repite la triserie 3 veces más.
- Press frontal a un brazo con mancuerna o kettlebell. Trabaja principalmente el deltoide anterior.
- 4 sets de 8-10 reps con cada brazo
- Press de hombro con barra, por el frente y detrás de la cabeza. Si te cuesta trabajo, hazlo con mancuernas.
- 4 sets de 10-12 reps
- Elevación al frente de hombro con disco + rotación de tronco a la izquierda y derecha. Al hacer los giros de tronco, trabajas también oblicuos.
- 4 sets de 8 reps.
- Rear Delt, para la parte posterior de los hombros. Jala hacia atrás, y al final, junta las escápulas. Regresa lentamente.
- 4 sets de 8-reps
¡Dale con todo! Para que te veas más hot en traje de baño ¡Si tienes dudas mándame mensaje en Instagram @keifitmx!