Rutina de 7 minutos para marcarte y quemar grasa
Para los que llevan una vida sin tiempo libre, les damos la rutina perfecta para lograr quemar grasa y marcarse por solo 7 minutos de ejercicio al día.
¡Cerrando el primer semestre del 2017 y a un mes del verano! Va esta rutina para marcarte en 7 minutos.
Este método de alta intensidad HIIT, que ha popularizado el New York Times como 7 minute workout cobra relevancia porque de acuerdo con estudios, un entrenamiento con estas características (corta duración y alta intensidad) produce cambios a nivel molecular en los músculos, comparable a varias horas de correr o “rodar” (bicicleta).
Hazla por los menos cuatro días de la semana, y si te la avientas seis ¡mejor!
La rutina
1. Haz cada ejercicio durante 30 segundos ¡y cambia!
- Si no logras los 30 segundos, no te preocupes, descansa, pero procura no más de 10 segundos.
2. Al terminar los 14 ejercicios (7 minutos), descansa dos a tres minutos y luego (si tienes energía) puedes:
- ¡Repetir una o dos veces!
- Hacer cardio a intensidad moderada por 20-30 minutos (checa estas opciones)
3. ¡El orden de los ejercicios es importante porque algunos son más orientados al cardio, otros a pierna y otros a tren superior (brazos, hombro)!
Los ejercicios:
1. Correr en tu lugar o skipping
2. Gusanos o caminata con manos a plancha ¡Puedes hacer lagartija!
3. Correr alto o high knees.
4. Jump squat / sentadilla con salto
5. Jumping Jacks
6. Lagartija spiderman (Aquí puedes ver cómo hacerla)
- Puedes hacer el nivel 1: Posición de plancha, acercas una rodilla hacia el hombro del mismo lado, luego el otro y lagartija al final.
- Si ya dominas, al tiempo que bajas al hacer la push up, acerca la rodilla al hombro y luego el otro lado.
7. Salto talón – pompa
8. Sentadilla con brinco y giro a 180º
9. High knees o correr en tu lugar
10. Patinador o skater jump
11. Jumping jacks
12. Lagartija con avance lateral
13. Metralletas
14. Desplantes con salto alternado
¡A darle! Y si tienes dudas, contáctame en Instagram @keifitmx