Rutina de 7 minutos para marcar tus músculos
¡Vamos a marcar los músculos! ¿Cómo? Entrenando Alta Intensidad 7 minutos al día, 5 días por semana
Es más sencillo de lo que crees y con esto quedan fuera los pretextos de no tener tiempo.
La rutina
- Haz cada ejercicio durante 1 minuto.
- ¡Sin descansar cambia de ejercicio!
- Baja una APP como Interval Timer para que te indique cuando sea el cambio entre ejercicios.
- Si no logras el minuto completo, ¡descansa!
- Pero al siguiente minuto arrancas –en punto- con el siguiente ejercicio.
De acuerdo con investigaciones el American College of Sports Medicine, rutinas de 7 minutos en alta intensidad (HIIT) dan tantos beneficios como 1 hora de entrenamiento moderado como trotar, correr o andar en bici.
Los ejercicios:
- Puedes hacer desde la versión más sencilla, que es sin salto ni lagartija (solo pasando de posición de plancha a de pie en 3 movimientos:
- Haz sentadilla.
- Echa las piernas hacia atrás a posición de plancha.
- Acerca las rodillas al pecho ¡y ponte de pie!
- Nota: Checa más detalles aquí
- Lagartija con desplazamiento lateral. 3 avances con push-up hacia cada lado.
- Sentadilla abriendo y cerrando / In and Out squat jumps. ¡También puedes hacerlos sin salto!
- Planchas con flexión de hombro al frente (estirando el brazo hacia adelante)
- Puedes hacerlos en una silla o cambiarlos por lagartija para tríceps ¡Checa la rutina de brazo de Martha Debayle!
- Desplante cruzado atrás
- Plank Jacks
¡Hazla 5 días por semana! Y si tienes dudas, búscame en mi Instagram @keifitmx