Qué tipo de cuerpo tienes y cómo verte marcado
No hagas ejercicio como loco porque no te va a servir, estos son los ejercicios que tienes que hacer según tu cuerpo para verte marcado
De acuerdo a diferentes estudios, alguien con buen físico, -en forma, fitness- tiene más probabilidades de ser contratado, promovido; y bueno… de ligar más fácil ¡ni hablamos!
La realidad es que cuando gran parte de nuestro trabajo es en oficina y no hay chance de ir diario a entrenar hora y media; ni voluntad, tiempo y/o “lana” para tener un nutriólogo y entrenador (fitness lifestyle coach) necesitamos TIPS EFICENTES. Por eso, para que vean que me preocupo por ustedes; y por sus novias, novios, “amantucos” o prospectos va lo básico que debes hacer de ejercicio, según tu tipo de cuerpo.
La clasificación tradicional, de acuerdo con tu somatotipo es:
- Ectomorfo, predominan longitudes. La gente muy delgada
- Mesomorfo, los que tienen mucho músculo, les es fácil ganarlo. Y poca grasa
- Endomorfo, acumulan más grasa y suelen ser más “grandes”
Pero como me gusta darles más, va la clasificación que se usa en el mundo de la moda y estética corporal, para definir lo que más conviene y hacer que tu cuerpo alcance su perfección armónica.
Tu tipo de cuerpo define cómo te ves, pero siempre podemos perfeccionarlo. Por ejemplo yo soy un “H” clavado, jamás me veré como Zac Efron. Pero sí puedo entrenar para ser más estético.
Checa tu tipo de cuerpo y lee a lo que debes poner más atención para entrenar.
Los tipos de cuerpo en hombre, de acuerdo con la relación de segmentos corporales visto de frente en posición anatómica son:
Tipo V: Es el ideal, hombros anchos y cadera angosta. Hay una relación hombros, cintura muy cercana a 1.6 (hay poca gente americana mestiza con estas proporciones, es más entre caucásico y negros)
Este tiene una subdivisión , más común y latina “V” Trapecio, que es muy parecido pero con la cadera menos angosta.
Famosos V: Zac Efron, Channing Tatum, Joe Manganiello, William Levy, Michael B. Jordan, Chris Hemsworth o Usain Bolt.
Famosos V Trapecio: Rafael Amaya, Brad Pitt , Shemar Moore, Sylvester Stallone.
Enfoque en ejercicio:
- Puedes hacer lo que quieras. Te recomiendo algo tipo Crossfit o alta intensidad, porque te marcarás y verás musculoso fácil.
- Si quieres verte más mamado, ¡Haz más pesas de forma tradicional! Mucho peso y repeticiones de entre 8 y 10.Si te pasaste de comida, dale más al cardio.
Tipo H: Balance en hombros y caderas pero sin cintura muy marcada, más parejos.
Famosos H: Ryan Gosling, Aaron Diaz, Orlando Bloom, Adam Levine, Joe Jonas, o Justin Bieber.
Enfoque en ejercicio:
- Esencialmente debes hacer mucho trabajo de fuerza en hombros, espalda y pecho, para que formes la V. Es la prioridad.
- Muchas abdominales para aplanar y marcar el 6 pack y te veas acinturado
- Cardio usando los brazos, tipo: elípticas con manerales, cuerda sin fin, y natación.
Tipo A- Hombros más estrechos que las caderas
Famosos A: Diego Luna Seth Rogen, Jon Hamm, James Franco o Tom Cruise.
Enfoque en ejercicio:
- ¡Cardio para bajar la mayor cantidad de grasa! Haz bicicleta, escaleras, correr, algo que movilice grasa en piernas. ¡Checa estos tipos de cardio!
- Natación es excelente para ti
- Ejercicios de fuerza, especialmente para hombros, espalda y pecho.
Tipo O: Gran volumen en el centro del cuerpo y cadera
Famosos O: Dwayne Johnson la roca; Vince Vaughn; Nick Jonas, Alec Baldwin; Leo DiCaprio, o Alejandro Fernández.
Enfoque en el ejercicio:
- Como seguramente te cuesta trabajo mantener el peso, lo básico para ti es cardio, desde en caminadora, elíptica; hasta clases como zumba, baile, spinning.
- Si ya entrenas, las clases de alta intensidad HIIT, o crossfit te servirán mucho porque quemarás mucha grasa y tonificarás.
- Practicar clases de box o MMA (artes marciales).
- Es importante que hagas trabajo de fuerza, como circuitos.
- Muchas abdominales antes del cardio para movilizar la grasa:
- ¡Cualquier actividad que te ayude a quemar muchas calorías y grasa en menos tiempo!
Ya sabes lo básico, así que identifica qué tipo de cuerpo tienes y cuéntame qué opinas de los tips y consúltame tus dudas.