Qué comprar si no llevo comida
¡Está cañón! Si de por sí andamos en la locura, ahora que nos subieron el Uber, que no circulamos 2 días a la semana (así me pasó), y nos la vivimos en la calle ¡Tenemos menos tiempo para llevar desde casa la ensalada, el sándwich o los huevos duros! Como consecuencia de ese estrés, buscamos
¡Está cañón! Si de por sí andamos en la locura, ahora que nos subieron el Uber, que no circulamos 2 días a la semana (así me pasó), y nos la vivimos en la calle ¡Tenemos menos tiempo para llevar desde casa la ensalada, el sándwich o los huevos duros! Como consecuencia de ese estrés, buscamos una alegría, y el cuerpo al entrar a una tienda, cafetería o puesto en la calle; lo primero que busca es algo dulce y “harinoso” porque estos alimentos liberan una cantidad considerable de serotonina que nos da placer, relajación y ¡paz! Pero aguas, no te dejes ir como caballo de hacienda a comprar unos pingüinos (que amo); porque si los comes diario –ahí les hablan a varios-, podrías agarrar el cuerpo de lo que te estás comiendo…
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Van las soluciones, voy a evitar lo obvio (y que es lo ideal, ¡eh!): compra una ensalada, pepinos y jícamas, fruta, etc. ¡Van recomendaciones sustanciosas que sepan deli! Pero que no te hagan engordar tanto.
TIP: La clave es siempre combinar proteína con carbohidratos y grasa. Ya sea por separado o junto, porque el comer primero la proteína o grasa buena (semillas, nueces, almendras, pistaches, etc.) la cantidad de insulina que se libera como consecuencia de ingerir el alimento azucarado es menor y a niveles más constantes, lo que te dará saciedad por más tiempo; evitando picos de insulina (que causan más hambre y antojo de dulces)
- En general, el snack para hombre debe ser de alrededor de 200kcal
- El snack para mujer, 100kcal
¡Van las recomendaciones, con nombre y apellido!
Si vas a la tienda de conveniencia (OXXO, 7Eleven, K, Superama, etc.)
Barra con nueces, avena o amaranto, y chocolate. Hay unas barras Nature Valley y Quaker, que tienen, chocolate, nueces, almendras, avena o amaranto. ¡Son las mejores! Fíjate en la etiqueta que tengan más de 3g de proteína por ración. Hay unos que tienen 8 ó 10 ¡son las mejores! Snack ideal para media mañana o para media tarde, especialmente para las chicas que aman los chocolates o el postrecito. Y acompañado de un café americano o té ¡delicioso! Ojo, mujeres de alrededor de 100kcal y hombres de menos de 200kcal
Si vas a comprar barras, evita las de arroz o cereal inflado o trigo. Porque aunque tienen 90kcal tienen cero fibra y no te llenan nada. Busca que sean de amaranto, o avena o nuez. Hay varias marcas y las más ricas y sanas, con la marca exclusiva de OXXO. ¡Lo mismo pueden ser barras o galletas! Recuerda.
Compra las bolsitas de nueces mixtas o frutos secos, solo fíjate que las calorías sean menos de 200kcal POR RACIÓN. ¡Aguas! Fíjate mega bien en la etiqueta en:
- Porciones o raciones por empaque
- Calorías por ración
Porque a veces una bolsita tiene hasta 4 raciones.
Y no hay pierde, un yogurt para beber LIGHT o bajo en grasa con unas galletas o barra de amaranto o avena ¡perfecto! Es más si te compras una manzana ¡mejor!
Como desayuno o comida ¡Un sándiwch lonchibon doble fibra! Te recomiendo esta marca porque es la más rica y porque es de las que tiene más alto control de calidad y rotación en los puntos de venta, lo que quiere decir que están frescas. Hay semanas que los como diario y nunca me han hecho daño y son buenísimos. Tienen pan integral, proteína (pechuga de pavo y queso). Acompáñalo con una ensaladita de las que venden ahí empacadas o una manzana. Si de plano, no te late compra una gelatina light. Estarás comiendo menos de 500kcal y te garantizo que quedas satisfecho.
En las cafeterías que hay en cada esquina: Starbucks o Cielito
Café o té ¡perfecto! No le pongas leche o azúcar, si acaso pintado de leche light, coco o almendras. Y endulza con Splenda o sin.
*Si quieres con leche, una buen snack es solamente un capuchino o latte o café con leche ¡Pide el chico (250 ó 300ml) y con leche light!
En Starbucks:
- Puedes comprarte como snack una bolsita de frutos secos. Solo que –perdón- Hombres cómansela toda; y mujeres la mitad.
- De las galletas en el mostrador ¡la mitad! Y ojo, las que ponen como reducidas en algo ¡tampoco son muy de dieta! Lo mismo ¡Cómete la mitad!
- Las barras empacadas de colores, son un snack perfecto
- Las papas que están vendiendo, están buenísimas ¡lo mismo, chicas ½ bolsa, hombres, puedes comerte toda!
- Para comer ¡Cualquier sándwich o panini! Si prefieres los sándwiches grandes con pan chapata, o baguettin, ¡chicas! Cómanse la mitad ¡hasta van a ahorrar!
- Las ensaladas son deliciosas ¡valen la pena!
En Cielito:
- Para comer o almorzar: Los molletes son deliciosos, una comida perfecta.
- También como almuerzo o comida, un sándwich, si es con pan del tamaño del de caja 1, si es con pan más grande, la mitad.
- Como snack, una barra de amaranto, ¡ojo! Solo una barrita y siempre que sea de menos de 100kcal la ración. Hay unas con chocolate buenísimas.
- De las galletas en el mostrador ¡La mitad!
¡Ah! Y una vez por semana, se vale un helado de yogurt ¡como postre / snack a media tarde! Pero ¡ojo!:
-Que sea el más chico, el equivalente a una bola. ¡Y ponle fruta regular (no mermeladas) o avena o amaranto!
En los puestos de la calle, busca siempre, que si es garnacha, no sea frita sino al comal, y la ración para hombres sería máximo 3 tortillas y para mujeres 2. Te invito a que cheques más detalles en mi sitio keifit.com y que me preguntes tus dudas .
La clave es comer lo más sano que podamos y la ventaja es que ¡Siempre hay opciones!