¿Cómo vestirse para ir al gym?
Ropa cómoda para ir al gym es lo que necesitamos, conoce tu cuerpo para saber qué tipo de ropa te queda.
¡Ni pex! Como nos tocó, nos tocó… Por eso la responsabilidad que tenemos es mantener el cuerpo al 100% porque es el único que tenemos. Y mi misión es decirte qué hacer para llevarlo a su 100% y si puedes además verte más “mamado” o marcado ¡mejor!
Por eso mismo, van a detalle, los ejercicios de fuerza, cardio y qué ponerte en el gym para potenciar tus cualidades y te veas “más bueno” por la vida, el gym y ¡en la selfie, obvio!
Primero un “repaso”:
Tipo V- Es el ideal, hombros anchos y cadera angosta. (Cristiano, Zac Efron, William Levy).
Tipo H- Balance en hombros y caderas pero sin cintura muy marcada, más parejos. (Aaron Díaz, Adam Levine).
Tipo A- Hombros más estrechos que las caderas. (Tom Cruise, Jon Hamm).
Tipo O- Gran volumen en el centro del cuerpo y cadera. (Alejandro Fernández, The Rock).
Considera que la estructura osea no la puedes cambiar, pero sí:
- Crear más músculo.
- Bajar grasa dónde conviene.
- Y si vistes la ropa correcta puedes verte espectacular.
Van las recomendaciones de los ejercicios que NO DEBEN faltar en tu rutina.
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¡Para todos! Los must son:
- 3 o 4 días de cardio a intensidad moderada (trotar, elítptica, clase de zumba, nadar o andar en bici en calle).
- 2 o 3 días de trabajo de fuerza (ejercicio de fuerza con pesos altos y sets de 8-10 reps, sesiones de Crossfit o alta intensidad HIIT, calistenia, ejercicios de fuerza con tu propio peso en barras).
- 2 días por semana, por lo menos, hacer abdomen, checa esta rutina.
Tipo V
¡Se pasan! Son los cuerpos perfectos. Con tres días de ejercicio bien hecho a la semana, se ven súper.
FUERZA:
- Dominadas / Chin Up: Para acentuar el ancho de hombros, y espalda; marcar bíceps y así se marque más la cintura.
- Sentadillas, para que trabajen por igual las piernas y pompas y mantener esas proporciones.
- Lagartijas, para fortalecer pecho, tríceps y hombros (checa los tipos de fácil a avanzado).
CARDIO:
- Dos veces por semana, 40 minutos a intensidad moderada. Si de repente te excedes de comida, aumenta a una hora por cuatro días por semana.
- Puedes hacer clases de bici, baile, o crossfit.
ROPA para entrenar:
- Te convienen tank tops de tirantes, en algodón o telas deportivas
- Playeras de licra, siempre son mejores si son de compresión.
- Bermudas o shorts de algodón; fíjate que ajuste a la cadera para que se note más el triángulo invertido.
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Tipo H
¡Hay que generar más músculo en hombros y espalda, para lograr que se vean más anchos que la cadera!
FUERZA:
- Press de hombro: pesos altos en máquina o mancuernas. Series de 8-10 repeticiones.
- Elevación lateral de hombro.
- Ejercicios para espalda –dorsales-: Lat Pull down y jalón polea al frente.
- Abdominales completas o combinar crunch normal con elevación de piernas.
- Nadar, correr, escalera y elípticas con manerales. Para mantener las piernas fuertes y tonificadas y te ayuden a quemar grasa y baje la grasa abdominal y se te vea más cintura.
- ¡Hazlo todas las sesiones! Antes de las pesas, 30 minutos -por lo menos- a intensidad moderada.
ROPA:
- Playeras o tops que ajusten bien en los hombros y pecho y tengan caída suave, de telas deportivas.
- Prefiere tank tops sin mangas o de tirantes, porque esas definen mejor los hombros.
- Abajo, shorts o pants rectos, incluso licra o mallas (lo básico para usar estas mallas para hombre es: si llevas ajustado abajo, arriba holgado y que tape el bulto, salvo que uses suspensor o ropa interior especial).
Tipo A
La clave para este cuerpo es hacer mucho cardio para estar lo más delgado posible. En este caso, no debes acumular grasa porque eso acentuará la acumulación de volumen en panza y cadera y piernas. Es básico hacer mucho trabajo de fuerza en espalda, pecho, y brazos para dar la idea de equilibrio, al ganar volumen. Fuerza y resistencia en piernas (sets de 20 reps) o alta intensidad, para que estén tonificadas y bajar la mayor cantidad de grasa posible.
CARDIO:
- ¡Todos los días, mínimo cuatro! Es tu prioridad, junto con ejercicios de espalda y pecho.
- Haz métodos de intervalos, fraccionados, o sprints en que muevas mucho las piernas, para movilizar la grasa en esas zonas.
- Prefiere: Bicicleta, correr y escaleras (stair master).
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FUERZA:
- ¡Mínimo tres días por semana, la parte de arriba!
- Espalda y pecho, mucho peso, series de 8-12 reps. descansando 30 segundos a 1 minuto entre sets. Por ejemplo:
o Press de pecho, chest press
o Jalón al frente con polea
o Press de hombro
o Elevación lateral de hombro
o Remo con polea
o Cristos con mancuerna o máquina - Sentadillas, desplantes, plies y desplante lateral con poco o sin peso. Siempre en bloques de 30 segundos o series de más de 20 repeticiones.
ROPA:
- Busca playeras con cuerpo, que tengan la forma definida. Hay algunas tipo polo y otras para corredores que favorecen.
- Básico, las mangas deben ir debajo del hombro para que eso ayude a darle tamaño al bíceps. Si llevan líneas horizontales arriba o hacen una diferencia de color en la parte del pecho y hacia arriba ¡Mejor!
- Para la parte de abajo, shorts o bermudas bien talladas al cuerpo (fit) o incluso licras cortas y mallas.
- Si tienes pantorrillas y tobillos anchos, te van los “pescadores” o debajo de la rodilla (corte surfer). ¡Ojo! Solo si mides más de 1.78m, o tienes piernas largas; si no, te acortan.
Tipo O:
Eres grande, puedes verte mamadísimo o gordo con facilidad. En la vida real, es de los cuerpos que más prefieren ellas, los tipo osos. Mi recomendación es que te enfoques en el cardio para estar con poca grasa y hagas fuerza dos o tres veces por semana, de forma integral, como circuitos.
CARDIO:
- ¡Mucho! Al menos cuatro días por semana, de 40 a 60 minutos, dependiendo si quieres bajar o no subir.
- Hazlo a veces a intensidad moderada –correr 40 minutos a la misma velocidad-. O sprints
- Entra a clases como Alta Intensidad, Fat Burn, Zumba, Hip Hop o Step.
FUERZA:
- Circuitos. Lo ideal es que sean de alta intensidad y que uses la mayor cantidad de músculos en cada ejercicio. Lo ideal es el Funcional, tipo HICT.
- Rutinas en que trabajes todo el cuerpo por igual. Por ejemplo un circuito con mancuernas podría ser, 20 repeticiones de cada uno, descansar al final. Y repetir 3 veces :
o Remo con mancuernas
o Cristos con mancuernas
o Sentadillas
o Curl de bíceps
o Press de hombro
o Desplantes
o Patada tríceps
o Elevación lateral tríceps
o Burpees
ROPA:
- Lo principal es que la ropa sea de tu talla ¡Ni más grandes, te añaden volumen! Ni más chicas, porque resaltan los “defectos”.
- Siempre son mejores las telas deportivas porque te permiten no transpirar tanto y las telas son más ligeras y se ajustan mejor.
- Para la parte de abajo shorts o bermudas.
- Evita los pants porque te darán más volumen
¡Listo! Ya tienes lo esencial para estar FIT, así que si tienes dudas, ¡Pregúntame en redes! Y platicamos.