3 circuitos para marcarte en 15 minutos
Además de trabajar todo el cuerpo también vas a ganar fuerza, tono muscular y definición... ¡en tiempo récord!
Recientemente platicamos de la importancia que tiene para la salud y la apariencia, el ganar músculo: Tonificar. Por eso, te presento estos 3 circuitos que debes hacer, si quieres verte mejor, ya que vas a ganar:
- Fuerza
- Tono muscular
- ¡Y quemar calorías!
En solo 15 minutos.
Te explico, cada circuito lo integran 4 ejercicios que cubren todo el cuerpo:
- Tren inferior (pierna)
- Abdomen
- Tren superior (brazo y hombros)
- Ejercicio funcional cardiovascular
2 propuestas de Rutina ¡para que elijas la mejor para ti!:
- Un circuito por día, para trabajar con más intensidad cada zona:
- Haz el circuito, sin parar, durante 5 a 7 minutos.
- Descansas 1 minuto, y lo repites una o dos veces más.
- Haz los 3 circuitos el mismo día, para mejorar resistencia en general:
- Circuito 1, durante 5 minutos
- Descansas 1 minuto
- Arrancas circuito 2, 5 minutos
- Descansas 1 minuto
- Arrancas circuito 3, 5 minutos
Nota: Si sientes que con 5 minutos no te cansas, tienes 2 alternativas:
- Aumentar el peso de la mancuerna o la velocidad de ejecución
- ¡Hacerlo por 7 minutos!
Los ejercicios
CIRCUITO 1
- Sentadilla con mancuernas 15 reps
- Crunch de abdomen piernas estiradas 15 reps
- Press de hombro alternando brazos 15, cada lado
- Plank jacks 30 reps
CIRCUITO 2
- Desplante lateral con mancuernas, 15 reps cada lado
- Elevación de piernas despegando cadera del piso 20 reps
- Curl de bíceps martillo alternando brazos 15
- High knees 30 reps
CIRCUITO 3
- Desplante cruzado posterior con mancuernas, 15 reps
- Crunch oblicuos, 15 cada lado
- Press francés con mancuernas (tríceps), 15 reps
- Froggers 30 reps
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